🤎«Сорвалась с диеты и съела 5 булок!» Как победить вечерний жор по технике WOOP?

Как справиться с перееданием и постройнеть с помощью метода WOOP. Иллюстрация https://ru.freepik.com/

Многим женщинам легко весь день питаться правильно, но сложно удержаться от булочки, жареной картошечки и не переесть на ночь. Они весь день едят салат и легкую еду, но вечером под давлением усталости и привычки они срываются и объедаются. Как победить вечерний жор и стройнеть без срывов?

Что такое техника WOOP?

Техника WOOP помогает добиваться цели и обходить каждодневные препятствия. Она состоит из четырех шагов.

1. Wish — желание. Сформулируйте, что именно вы хотите в позитивном ключе.

2. Outcome — результат. Ярко и в деталях представьте, что вы получите, когда достигнете результат.

3. Оbstacle — препятствие. Выпишите все препятствия у вас на пути.

4. Plan — план. Составьте план, как вы будете обходить препятствия.

Как удержаться от жора по технике WOOP?

Шаг 1. Желание.

Сформулируйте желание, которое вы хотите получить в позитивном ключе. Например, я хочу постройнеть и весить 60 килограмм.

Шаг 2. Результат.

В ярких деталях представьте, что вы уже сбросили лишние килограммы. Вы надели обтягивающее платье и идете по улице. Представьте, какую легкость вы чувствуете со своей новой фигурой. Какие запахи и ощущения вокруг вас: аромат ваших духов, запах сухих листьев, теплое солнышко греет ваши щеки.

Шаг 3. Препятствие

Выпишите все-все-все ситуации, когда вы можете сорваться и объесться. Например, вы придете ужасно усталая с работы, захочется себя побаловать, вы можете накинуться на любимые батончики. Или на работе коллега будет угощать всех осетинскими пирогами на день рождения. Или вы поссоритесь с мужем и найдете утешение в ватрушках с творогом.

Шаг 4. План

Продумайте и пропишите напротив каждого препятствия, как вы его будете обходить. Что вы будете делать, если придете жутко усталая с работы и захочется себя поддержать? Отчетливо представьте другое действие. Например, вы идете в ванную и достаете бомбочку из магазина Летуаль. Представьте, как вы лежите в теплой бурлящей воде и вдыхаете сладкий запах ванили или мяты. Заранее купите себе несколько бомбочек и положите их в ящик под раковиной.

Техника WOOP состоит из четырех шагов

Чем ярче вы нарисуете в голове картинку желаемого результата и распланируете, как будете обходить препятствия — тем легче вам будет удержаться от жора.

Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше действенных психологических советов для вас и ваших отношений.