Всерьез задумались о своем питании и хотите увидеть результат как можно раньше? Что ж, давайте начнем с принципов питания. Чуть позже на канале выйдут статьи о белках, углеводах и других важных составляющих здорового пищевого поведения.
Вот 4 крутых принципа, которых стоит придерживаться при создании рациона:
1. Рацион питания должен соответствовать его энергетическим затратам в данный момент времени.
-- то есть если у вас сидячий образ жизни, без серьезных нагрузок, то количество калорий должно быть меньше, чем у человека, который регулярно посещает силовые тренировки.
2. Питание должно быть сбалансированным, то есть содержать все необходимые питательные вещества (белки, липиды, углеводы, витамины, минеральные соли, биологически активные вещества) в необходимых пропорциях.
-- если собрались сбросить вес, то это не значит, что нужно садиться только на белковую диету. в целом, лучше забыть про диеты и составить правильный рацион:
а) на завтрак комплекс из бжу: углеводы берем полезные (например, цельнозерновой хлеб, лаваш, халва без сахара и т.д.);
б) на обед: сложные углеводы, овощи и белковая пища;
в) на ужин только белки и клетчатка из овощей.
3. Питание должно содержать продукты как животного, так и растительного происхождения.
-- если вы вегетарианец, то жиры вам тоже нужны. например, их можно «добрать» из нута, масел, орехов.
4. Пища должна легко и хорошо усваиваться организмом.
-- сохраняйте перерывы между приемами пищи, дайте ей спокойно перевариться, постарайтесь не есть на ходу, а еще соблюдайте правило: поесть за 1,5-2 часа до тренировки и в течение часа после.
Если вам интересно, какие продукты можно есть перед занятием спортом и какие нужно употребить после тренировки, то поставьте в комментариях «+»!
#фитнесиздоровье #правильноепитание #правильноепитаниеипохудение #пппитание #здоровыйобразжизни #рационпитания
