Наиболее честный ответ на вопрос о том, как накачать пресс (который автор статьи дал бы себе 16-летнему) — начать качать его по 10-15 минут каждый день на протяжении 8 недель. Пусть это и не та "волшебная 5-минутная тренировка" — зато это работает раз и навсегда.
За 12 лет существования Фитсевен опубликовал десятки текстов о прокачке пресса — преимущественно теоретических. В противоположность этому, 8-недельная серия материалов "Как накачать пресс: гид новичка" будет рассматривать преимущественно практические моменты
Почему 10-15 минут каждый день?
Будем максимально честны. Пятиминутные программы работают для тех, кто уже обладает достаточно развитой брюшной мускулатурой. В реальности новичку с минимальным опытом тренировок потребуется несколько лет, чтобы добиться заметного результата от привычных скручиваний.
Прокачка пресса до чётко очерченных кубиков строится на выполнении десятков упражнений, подразумевающих движения с разной скоростью и в различных плоскостях. Писать о подобных упражнениях можно долго — но намного проще показать их на практике.