Несмотря на сложное название, это всего лишь одна из техник самомассажа, выполняемая как пальцами, так и с помощью специальных роликов, мячей и т.п. Основной целью МФР является борьба с мышечными спазмами и провоцируемой этими спазмами болью.
В нормальном состоянии мышца поочередно напрягается и расслабляется. В фазе расслабления кровоток удаляет из мышцы продукты распада и поставляет питательные вещества, которые участвуют в регенерации тканей. Однако по факту бывает так, что мышцы недостаточно расслабляются, кровоток не восстанавливается, и в тканях скапливаются продукты распада. Это приводит к спазмам и болям.
Главная проблема в том, что спазм редко проходит сам по себе, более того этот процесс самоусиливающийся - спазм вызывает боль, боль увеличивает спазм, усиление спазма увеличивает болевые ощущения и так по кругу. Лечебной гимнастикой, а зачастую и обычным массажем,не всегда удается помочь, т.к. процесс идет в глубоких тканях и тех мышечных группах, которые тяжело проработать обычными упражнениями.
МФР - одна из методик, позволяющих бороться с такими проявлениями. Смысл в массировании так называемых "триггерных" точек - мест наибольшего напряжения и боли с целью механически усилить кровоток, снять воспаление и как следствие спазм и боль. А популярность МФР вызвана тем, что для выполнения данных упражнений не требуется дорогостоящее оборудование и услуги массажистов.
Наиболее эффективен МФР следующих мышечных групп:
- дельтовидные мышцы,
- верхняя часть спины,
- широчайшие мышцы спины,
- ягодичные мышцы,
- передняя, внешняя и задняя поверхность бедра,
- икроножные мышцы.
Лично я делаю МФР только верхней части спины, передней части дельтовидных мышц и по необходимости кистей, т.е. именно тех частей тела, которые у меня травмированы и часто спазмируют от нагрузки.
Проблема в поясничном отделе позвоночника вызван грыжами и протрузиями, а проблемы с кистями и передними дельтами пошли от занятий боксом в подростковом возрасте.
Если дельты и кисти просто массирую пальцами, то спину прокатываю валиком и вот тут есть свои нюансы, о которых надо рассказать.
Если у Вас есть проблемы со спиной (а они есть у очень многих в той или иной степени), то прокатывание верха спины помогает вне фазы обострения, но надо помнить главное:
НИКОГДА не прокатывайте поясницу!!!
Поясничный отдел плохо защищен мышечным корсетом и Вы имеете больше шансов повредить позвоночник, чем помочь себе мфр. К тому же триггерные точки обычно расположены в местах крепления мышцы к костям. Для разгибателей спины - это область между лопатками. Поэтому мы прокатываем именно верхнюю часть спины.
Аккуратно ложимся на валик, руки сведены перед собой и катаемся на валике в небольшой амплитуде - буквально покачивания - секунд 10-20. Если чувствуете сильную боль в определенной точке, Вы нашли свои триггеры. Медленно прокатываем, следя за тем, чтобы боль не стала слишком резкой и не вызвала сильный спазм окружающих мышц. Здесь важна постепенность воздействия - главное - не навредить.
Прокатав одно место, смещаемся на валике выше или ниже и начинаем прокатывать другую область.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!