Кто-то предпочитает морить себя голодом перед тренировкой, а другие, напротив, объедаются до отвала в надежде сжечь все калории в зале. Разобраться, чем на самом деле можно перекусить перед тренировкой без вреда для фигуры и здоровья, мы предлагаем тебе в нашем гиде для начинающих.
Многие худеющие совершают распространенную ошибку, отказываясь от еды аж за несколько часов до физических нагрузок. На самом деле тренироваться на голодный желудок ни в коем случае нельзя — конечно, если в погоне за фигурой мечты не планируешь попутно нанести вред своему здоровью.
Но что же именно можно есть перед тренировкой и за сколько до нее лучше устроить себе перекус? Самое оптимальное, если ты подкрепишься за 1-2 часа до похода в зал. И вот из чего должен состоять идеальный прием пищи перед спортом.
Белки
Продукты, богатые белками, поддержат доставку аминокислот в мышцы. Это как раз то, что нам нужно для быстрого восстановления после тренировки. Поэтому перед походом в зал останови свой выбор на курице, рыбе тушеных овощах и блюдах из яиц.
Углеводы
Да-да, их тоже не стоит бояться. Углеводы расщепятся до глюкозы, которую организм будет использовать в качестве топлива для работы мышц. Сразу же после усвоения организм запасет их на будущее в виде гликогена. Примеры хороших углеводов перед занятием спортом — это бурый рис, гречка или овсяные хлопья.
Холода — не беда: как изменить питание осенью, чтобы не набрать вес и хорошо себя чувствовать
Этого точно есть нельзя
А вот от продуктов, богатых жирами, перед тренировкой лучше отказаться. Такая пища долго переваривается и несет за собой неприятные последствия в виде отрыжки, боли в боку и общего дискомфорта во время занятий спортом.
Фото: Julia Ballew/Unsplash
