Говорим о выгорании, и как его можно понимать. Часто выгорание начинает описываться, как «я так устал/а, ничего не могу, все бесит». Длительная хроническая усталость может привести к состоянию выгорания, но все же это не одно и то же.
Так как усталость бывает разная, то и выгорание тоже. Мы можем уставать от общения, от мыслительной деятельности, от отдыха, от нехватки физической нагрузки, от ее перегруза и многого другого.
⠀
Состояние выгорания не рассказывает нам про одно единственное. В тесте, которым делюсь в сторис, есть, например, три показателя, по которым меряется выгорание. И когда в одном все может быть все ок, в другом мы можем обнаружить следы выгорания.
⠀
И если знать, про что такие ощущения, можно лучше понимать, о чем заботиться сейчас и как.
⠀
1️⃣ Выгорание - эмоциональное истощение
⠀
Когда у нас нет сил быть включёнными, когда мы ощущаем эмоциональный перегруз, постоянный стресс и нехватку эмоциональной поддержки и устойчивости.
⠀
Если это состояние знакомо, то отправляемся исследовать, что вызвало? Где истощились так? Что в деятельности способствует этому?
⠀
2️⃣ Выгорание - потеря чувствительности к себе, другим, делу.
⠀
Когда мы отстраняемся, чаще раздражаемся. То, что раньше вызывало сочувствие, и мы могли включаться, больше не ощущается.
⠀
Здесь также исследуем, что заставило перенестись в такие ощущения? Можно здесь вспомнить примеры врачей, психологов, социальных работников. В семейной жизни можно заметить такое же, когда сильно вкладываемся в отношения и не получаем отклика, не видим человека за проблемами.
⠀
3️⃣ Выгорание - ощущение себя неполноценными, недостаточными, недостойными.
⠀
Когда в работе или в отношениях мы делаем вывод о себе как о «нетаких», работа ощущается бессмысленной и не видно, для чего, ради чего, почему. Достижение и шаги обесцениваются. Здесь люди часто говорят об усилении синдрома самозванца и/или отсутствие мотивации, лени.
⠀
На это может влиять культура насилия в компаниях, например. Где люди постоянно сталкиваются с унижением, критикой и т.д.
⠀
Эти примеры лишь один способ смотреть на выгорание. Для тут меня главная идея...
Для меня тут главная идея в том, чтобы понять смысл каждого ощущения выгорания. О чем оно в вашей жизни? Что это говорит о том, где не хватает заботы, внимания, изменений?
Представьте огоньки. Иногда они перегорают, становятся слишком горячими, обжигать, могут даже лопнуть.
Огоньки важно отключать периодически от электричества, дать им остыть, сохранить энергию (и оплату за неё). Иногда в огоньках важно менять лампочки, а ещё менять режим на более быстрый, медленный. Разным огонькам могут быть нужны разные батарейки, зарядки, розетки.
Давайте заботиться о своих огоньках 🙏