Исследование 2018 года, проведенное Гарвардским университетом, показало корреляцию между здоровым образом жизни и сердечно-сосудистыми проблемами: у женщин и мужчин, которые вели здоровый образ жизни, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была на 82% ниже, а вероятность смерти от рака — на 65% меньше, по сравнению с теми, кто вел наименее здоровый образ жизни.
Исследование показало, что пять простых привычек может продлить жизнь человека на 10 и более лет.
1. Здоровое питание
Это не так просто, как кажется, особенно когда вы совмещаете работу и семью. Например, может возникнуть соблазн быстро перекусить в сети быстрого питания во время обеденного перерыва или заказать еду на вынос поздним вечером в офис.
Недавнее исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet, показало, что плохое питание приводит к каждой пятой смерти, а также может привести к таким проблемам, как высокое давление и диабет. Хорошая диета, по мнению исследователей, должна содержать минимально обработанные цельные продукты и злаки, овощи, фрукты, орехи и любые натуральные источники белка (например, рыбу и бобы).
Если вы серьезно настроены изменить свои привычки в еде, вам может помочь консультация с диетологом. Но для мгновенного вдохновения диета Ричарда Брэнсона: основатель Virgin Group каждый день ест мюсли и фруктовый салат на завтрак.
2. Ежедневные тренировки
Крайне важно выделить время для занятий спортом. Даже самые успешные бизнес-лидеры мира считают физическую активность своим ежедневным приоритетом.
Исследование Национального Института Рака показало, что даже небольшое количество ежедневных упражнений может увеличить продолжительность жизни на целых 4,5 года. Основная идея состоит в том, чтобы избежать бездействия, что может стать проблемой для тех, кто работает за столом. Вот несколько вариантов: делайте утром зарядку, выйдите на пешую прогулку или посвятите 30 минут спортзалу до или после работы.
Физическая активность, даже небольшой длительности, помогает поддерживать здоровый вес тела, здоровье костей, мышц и суставов, способствует психологическому благополучию и снижает риск заболеваний, в том числе некоторых видов рака.
3. Поддерживайте здоровый вес
Контроль за весом значительно снижает риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы.
Возьмите себе за правило часто взвешиваться — не навязчиво, конечно. Те, кто реже следит за своим весом, чаще набирают вес. Начните рассматривать весы как инструмент, чтобы оставаться в пределах нормального веса.
4. Не принимайте алкоголь
Алкоголь трудно избежать — он появляется после работы, на конференциях, светских мероприятиях и в других обстоятельствах. Чаще всего люди полагают, что просто могут снять стресс, как психологический, так и физический, за счёт алкоголя. Однако, мало кто осознаёт, что причиной лишнего веса может быть алкоголь, а также он может увеличить риск нескольких видов рака (например, груди, толстой кишки, пищевода).
Не трудно поверить, что большинство успешных людей в бизнесе, медиа и особенно в спорте совершенно не употребляют алкогольные напитки.
5. Откажитесь от никотина
Прошли десятилетия с тех пор, как табачная промышленность начала терять расположение во всём мире. Поскольку риски для здоровья от курения становятся все более очевидными, предпринимаются дополнительные усилия по предупреждению людей об опасных побочных эффектах.
Это не значит, что избавиться от неприглядной привычки будет легко, но ваше тело будет вам благодарно в долгосрочной перспективе.
Не забывайте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровой еде и витаминах!
