Эта статья будет полезна тем, у кого проблемы со сном. Тем, у кого бессонница является заболеванием, мой метод как минимум не сделает хуже.
Те, кто меня читают уже заметили, что я никогда не обещаю золотые горы и 100% решения. Те "упражнения", о которых я расскажу в этой статье со мной уже более 10 лет, с тех пор, как я боролся с паническими атаками.
Если сталкивались с паническими атаками, то это такая неприятная штука, когда неожиданно начинаешь переживать/паниковать без причины. Ощущение, которое возникает, когда о чем то сильно и долго переживаешь и сложно успокоиться. Только вот панические атаки это возникновение таких переживаний без видимой причины - очень неприятно, потому что не понимаешь, как с этим бороться.
Не о панических атаках речь.
Я не буду здесь описывать панические атаки, просто немного набиваю цену тому, о чем расскажу ниже. Так как при панических атаках заснуть бывает очень тяжело.
Меня всегда удивляет, что все, кто предлагают свой метод борьбы с бессонницей, обещают 100% его срабатывание.
Я испробовал кучу разных методик, лично мне лучше всего помогает именно моя, но и она не дает 100% результатов. Если напился кофе, слишком перевозбужден и так далее, ни один метод, кроме таблеток(по ним не могу судить, так как никогда не применял), не помогает на 100%.
Что я могу гарантировать относительно своего метода на 100%?
1) Он на 99,99% безвреден - дальше поймете почему. Не могу представить в какой ситуации это может быть вредно, но все же оставил самый малый шанс.
2) Даже если он не помог уснуть, он полезен для нервной системы.
3) Его можно использовать не только для борьбы с бессонницей, но и для восстановления после спорта - мне очень помогает. Особенно полезен тем, кто качается на силу.
Итак, рассказываю!
Все исключительно просто с одной стороны и не очень просто с другой. Речь идет об упражнениях на расслабление мышц.
Лично у меня больше всего напряжения скапливается в ногах, и я чаще всего засыпаю во время выполнения этих упражнений на икрах или бедрах.
Сразу скажу, я выполняю эти упражнения ежедневно более 10 лет, поэтому уже и не помню насколько сложно их освоить(думаю для каждого индивидуально). Для начала расскажу как их использовать, а потом расскажу как лучше их осваивать.
Кошки отличная иллюстрация расслабленного тела.
К упражнениям вариант 1.
Я начинал с этого варианта, поэтому буду советовать его.
Лучше начинать учиться делать эти упражнения сидя в удобном кресле, так как лежа сложнее сосредоточиться, особенно поначалу.
Суть упражнения на примере икр: Мы сидим и представляем себе, что икры максимально напрягаются. Держим икры напряженными около секунды и затем резко сбрасываем напряжение(все это в воображении). После этого около 3-4 секунд следим "внутренним взором" за икрами и ощущаем, как они расслабляются. Просто наблюдаем, не стараемся заставить их расслабиться, помочь как-то этому процессу. Нет, просто наблюдаем.
У меня, например, часто начинают вытягиваться стопы и пальцы на ногах, так как снимаются зажимы.
Иногда поначалу могут возникать не очень приятные ощущения, как когда у Вас затекла нога, а потом "оттекает", думаю все такое ощущали. Это возникает, когда мышца долгое время была в напряженном состоянии и не умеет расслабляться.
Поняли как делать одну попытку? Теперь комплекс.
Можно идти по организму снизу вверх или сверху вниз, можно чередовать, чтобы не заскучать и легче было представлять.
Икры - 6 подходов
Бедра - 6 подходов
Кисти рук - 6 подходов(Представляем, что сжимаем кулак со всей силы)
Плечи - 6 подходов(Представляем, что поднимаем плечи максимально и напрягаем их максимально, как будто оочень боимся и отпускаем)
Брови - 6 подходов(Представляем, что сводим их вместе и отпускаем). Думаю очень полезно будет женщинам, расслабить лицевые мышцы и избежать морщин.
Мне 35 лет, видите морщины на лице? Фото без фильтров, естественно никаких подтяжек я себе не делал. Не могу поклясться, что это только благодаря упражнениям, но часть их заслуги в этом есть.
Я делал это не для борьбы с морщинами, просто заметил, что лицевые мышцы тоже часто перенапряжены и расслабление идет на пользу.
Комплекс делайте перед сном в кровати. Если сложно лежа, по началу, то начинайте сидя.
Как осваивать лучше, второй вариант упражнений и практические советы расскажу в продолжении к этой статье, потому что уже задолбался ее писать, если честно. Не хочу, чтобы одна статья была как книга.
#Бессоница #расслабление #паническиеатаки #психология #здоровье