Стресс и тревога – это реальность современной жизни. Большинство из нас очень тревожны, хотя многие и не замечают этого, возможно потому что привыкли.
Практически каждое наше действие связанно с тревожным ожиданием: «Что обо мне скажут?», «Вдруг не так поймут?», «Ошибусь», «Не сумею», «Не успею», «Не смогу», «Не получится» и т. д.
Я думаю, что многие из вас уже устали от этих вопросов. Поэтому предлагаю практику "15 минут на тревогу"
Выделите 15 минут в день, которые вы будете тратить только на тревогу. В эти 15 минут ни на что не отвлекайтесь, думайте только обо всём плохом, что может случиться, обо всех неудачах, которые могут с вами произойти.
Важно! Не забудьте включить таймер, чтобы 15-минутная сессия не затянулась на весь вечер. В конце обязательно напомните себе, что вероятность хорошего исхода обдуманных вами событий не меньше, а часто и больше, чем плохого, и возвращайтесь к своим делам.
Каждый раз, когда в течение дня вы почувствуете, что начинаете переживать, напомните себе, что у вас будет возможность потревожиться, но позже – в специально отведённое для этого время. А пока продолжите заниматься делами, не отвлекаясь на волнения.
Такая практика хороша тем, что мы не заглушаем собственные эмоции, не пытаемся отвлечься или сделать вид, что тревоги не существует. Не пытаемся заесть или запить тревогу, заглушить её общением в социальных сетях.
Мы даём своему организму понять, что слышим сигнал, который он нам посылает, но отвечаем, что отреагируем на этот сигнал позже.
#тревоги #повышеннаятревожность #тревожность #тревожныерасстройства #убратьтревогу #каксправитьсястревогой #справитьсясострессом #практикатревожность #психологическиетехники #психологиядлясчастья