Основные причины – осенью мы получаем меньше света, меньше тепла, скучнее стали пейзажи, хочется так же гулять как и летом, но это проблематично. Появляются вялость, снижается жизненный тонус, ощущается неудовлетворенность жизнью. К счастью, это чисто психологическая проблема, с которой не так сложно справиться. Важно помнить, что если привычный путь перестает удовлетворять – всегда можно добавить немого импровизации, и жизнь наладится!
В этой статье поделюсь несколькими советами, как можно не только пережить наступление осени, а потом еще и зимы, но и получить от этого больше пользы. И так, поехали!
1) Прогулки, походы
Постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе: гуляйте по улицам, ходите в парки, на набережную. Однако процесс можно сделать еще более эффективным, если выбираться дружеской компанией на природу. Например, съездить за грибами, устроить небольшой поход в красивые или исторически интересные места. Этим можно заниматься в любое время года! Важным плюсом таких вылазок будет расширения круга знакомств с близкими по духу людьми!
Исследователи обнаружили, что прогулка на природе поднимает наше настроение, тогда как прогулка в серых каменных джунглях может вогнать в депрессию.
2) Дружеские посиделки
Бесчисленное количество исследований показывают, что хорошие друзья могут избавить от депрессии. Но в это время года гораздо проще свернуться калачиком перед телевизором, чем увидеть своих товарищей.
Сделайте своей миссией выбираться наружу и встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю.
Совместный вечерний просмотр приятного фильма или просто милые сплетни за домашней едой — гарантированный способ почувствовать себя лучше.
Кстати, смех отлично помогает побороть хандру. Существуют некоторые настольные игры вроде ассоциаций, где человек пытается, например, жестами объяснить то, что он видит на выпавшей ему карточке. Очень весело!
3) Попробуйте новый хобби
Бывает, что за лето привыкаешь к определенным приятным делам. А осенью их не чем заменить, становится скучно, тоскливо. Но не стоит жить воспоминаниями! Ведь можно попробовать новые интересные занятия, которые украсят жизнь, помогут раскрыть таланты! Занятие танцами, рисованием, скалолазание, шахматы, ролевые игры – выбор интересных занятий просто огромен!
Возможно, вы так увлечетесь и достигните мастерства, что сможете одарить всех своих близких к новому подарками, сделанными своими руками.
4) Ставьте и достигайте маленьких целей
Помимо новых хобби, можно использовать и несколько иной путь. Многие ощущают на себе: когда ты достигаешь цели (от решения уравнения до …) ты ощущаешь радость и прилив сил. Эти положительные эмоции позволяют проще и с большим удовольствием сделать еще что-либо интересное. И даже не интересное! Поэтому, можно ставить себе небольшие цели, достигать их, «подзаряжаться» таким образом и это сделает жизнь интереснее, продуктивнее, поможет побороть хандру!
Для начала, можно навестить друга, с которым давно хотели пообщаться, провести ревизию и избавиться от хлама, который только место зря занимает и т.д.
После этого можно поставить и более глобальную цель. Прелесть в том, что постановка маленьких целей, получение при их выполнения морального удовлетворения – по сути создание дополнительной мотивации для достижения новых вершин! Используя данный принцип, можно достичь существенного повышения продуктивности жизни!
5) Медитация
В недавнем исследовании в США обнаружили, что медитация — это хорошее средство для предотвращения депрессии и хандры.
Простой способ медитации — это зажечь свечу и пристально смотреть на полыхающее пламя в течение 10 минут, позволяя своему уму успокоиться и освободиться от любого рода мыслей. Наступает ощущение душевного равновесия. Иногда во время медитации приходят мысли, как найти решение той или иной актуальной задачи. Особенно полезна медитация после сильных стрессов. Она позволяет прогнать скопившийся негатив и правильным образом изменить отношение к проблеме. Помните, что стресс сам собой доставляет массу неудобств, влияет как на количество ошибок, так и посредством психо-соматики на наше самочувствие. Медитация - надежный инструмент, чтобы словно бодрящий ветер подарить покой и прогнать тревогу.
Для более детального понимания медитации прочитайте данную статью.
6) Анти-алкогольная интоксикация
После буйного лета, когда мы не чураемся «пропустить по рюмочке», осенью нам нужно сделать передышку. Дайте отдохнуть своей печени и она ответит вам благодарностью в виде хорошего настроения.
Спиртное негативно влияет на ваш уровень триптофана, аминокислоты, которая вырабатывает гормон серотонин для поднятия настроения.
Попейте соки или безалкогольные напитки в течение недели и посмотрите как улучшиться ваше состояние.
7) Здоровая пища и «бодрящие продукты»
Организм производит серотонин (гормон счастья) из химического вещества под названием триптофан, который естественным образом находится в молочных продуктах, рыбе, бананах, сушеных финиках, сое, миндале и арахисе.
«Комбинация продуктов богатых на триптофан с цельнозерновыми углеводами такими как — коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка — помогает организму высвободить инсулин, который повышает количество триптофана, перенаправляя его в мозг для использования», объясняет диетолог доктор Мэрилин Гленвилль.
Тем более осенью так легко следовать этому совету, когда вокруг такое изобилие овощей и фруктов. Забудьте про тяжелую пищу, мучное, сладкое, жирное, кетчупы и майонезы, ведь все это бесполезный мусор для нашего организма. Осень самое время баловать себя любимыми фруктами, пить овощные соки, которые так полезны для здоровья. Все это поможет наладить баланс организма, постепенно уйдет дискомфорт и тяжесть в желудке, кишечнике, станет уходить лишний вес, а настроение подыматься все больше и больше.
Не поддавайтесь искушению и налегайте на свежие сезонные продукты с низким содержанием жиров, которые благодаря большому количеству антиоксидантов успешно противостоят болезням:
- Брюква, сладкий картофель и тыква — эти ярко-оранжевые овощи содержат в себе огромные запасы витамина C, клетчатку и антиоксидант бета-каротин.
- Яблоки и персики. Яблоки содержат полезные для сердечно-сосудистой системы флавоноиды — одни из самых сильных антиоксидантов. А персики богаты на растворимую клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и понизить холестерин.
- Инжир — лакомство с высоким содержанием клетчатки, которое также является отличным источником кальция. Кальций не только укрепляет кости, но и способствует за снижение чувствительности к стрессу. Иногда повышенная возбудимость (вроде плаксивости) и есть прямое следствие его нехватки в рационе.
#осенняя хандра #стресс #медитация #открывать новое #здоровое питание