Обычно при выборе диеты все думаю, что есть какой-то секрет. Типа "Нужно кушать одну морковку и запивать её яблочным соком" и от этого похудеешь. Но на самом деле вы худеете не от морковки с яблочным соком. А от того, что вы резко убираете калории. Вы уходите в очень сильный энергетический дефицит.
На организм это машина, если можно так сказать, которая использует топливо. Если мы зальём в неё больше топлива чем мы потратим за день, то у нас будет остаток. Этот остаток у нас накапливается в разных местах в виде жировой прослойки.
Для нашего организма это запас на чёрный день, когда не будет еды, чтобы мы могли дальше поддерживать своё энергообеспечение. При дефиците калорий у нас очень сильно меняется метаболизм - все процессы создания и разрушения, которые происходят в нашем организме в течении жизни.
Общий дневной расход энергии у нас делится на 4 части:
- Базальная скорость метаболизма. Это те калории, которые наш организм тратит, когда мы спим. ( для поддержания температуры тела, для функционирования органов, кровообращения, работы мозга всех систем, тканей, клеток итд)
- Термоэффект еды. Это те калории, которые тратит организм для переваривания пищи.
- термоэффект бытовой активности. Уборка, прогулка, работа, отдых итд.
- термоэффект физических нагрузок. Спортзал, танцы, фитнес итд.
При потере веса, наше тело становится меньше, ну и логично что на поддержания его жизнедеятельности тратится меньше энергии. При быстро жиросжигании вы теряете много мышечной ткани. Мышечная ткань сама по себе, более метаболически активно, чем жировая.
В состоянии покоя 1кг мышц сжигает больше калорий, чем 1кг жира. Поэтому если вы теряете мышцы во время похудения, то ваш общий дневной расход энергии падает сильнее, чем если вы теряете жировую ткань.
Кушая меньше - меньше расход энергии (термоэффект еды). Меньше усилий на перемещение более маленького организма.
При дефиците калорий двигаться хочется намного меньше. На диете организм скорее выберет поездку на автобусе, нежели пройтись пешком. Даст он об этом знать гормонами, которые будут отправлять вам сигнал убивая ваше желание пройтись пешком.
Давайте представим абстрактного человека весом 70 кг, который до диет кушал 2500 ккал/день. Если он убирает 1000 калорий, сразу из своего рациона и опускается до 1500. При этом за неделю или 2 сбрасывает несколько кг. За эти несколько недель организм начинается адаптироваться к тому, что вот этот показатель стал его поддержанием, для того чтобы сбалансировать и компенсировать энергию в условиях дефицита еды.
Организм думает, что появились серьёзные проблемы с поставками еды и непонятно когда еда снова будет поступать. Нам нужно адаптироваться, нам нужно более оптимально тратить свою энергию.
Но самое страшное происходит потом. Когда заканчиваются эти несколько недель. Обычно люди думаю, вот я щас 3 недели посижу на диете, похудею к лету, на отпуск к новому году и потом снова вернусь к своему режиму и дальше буду ходить похудевшем.
Ну и никто обычно плавно не возвращает норму и начинают кушать как раньше. Но организм уже адаптировал свой метаболизм и тогда, когда до диеты 2500 возможно был небольшим профицитом в 200-300 калорий, сейчас 2500 это профицит в 1000. При профиците в 1000, вы тот вес, который потеряли за несколько недель, вернёте просто с сумасшедшей скоростью.
И самое печальное что это будет преимущественно жировой вес. То есть, за несколько недель вы потеряете жир и мышцы, а вернёте только жир, который менее метаболически активен.
Чем быстрее вы избавляетесь от веса, тем больше вероятность, что вы потом его вернёте. Из-за адаптации вашего организма.
Так что, прежде чем заниматься радикальными методами похудения 10 раз подумайте стоит ли оно того.
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
____________________________________________________________________________________
#диета #фитнесс гуру #похудение