На моём опыте, каждая вторая допускает эти ошибки, из-за чего процессы похудения могут идти не так активно.
Любая девушка, которая садится на диету, прикладывает огромное количество усилий, но всё это может быть бессмысленным, особенно, если вы не знаете основных правил употребления тех или иных продуктов.
Об этом мы и будем говорить в сегодняшней статье. Читайте до конца, впереди очень много интересного и неожиданного 😉👇
Яйца - это продукт номер один для любого худеющего.
У меня были участницы, которые садились на чисто белковую диету и это был именно белок яиц (не мясо) и удивлялись, а почему же похудение резко останавливается и вес совершенно не уходит. А причин на то - масса. Сразу скажу, что не нужно так делать, дальше я объясню почему.
Польза
Яйца - это несомненно полезный продукт, но как мы с вами знаем, что всё хорошо в меру и этот случай, также не является исключением.
1 яйцо имеет большое количество минералов и витаминов, а содержащееся там вещество - лецитин, способствует более быстрому расщеплению жира и помогает вывести вредный холестерин.
При всём этом, они имеют достаточно маленькую калорийность, но способны насытить наш организм на длительный промежуток времени, а происходит это, как раз, за счёт большого количества белка.
Так какие же ошибки допускают почти все худеющие? Вопрос на самом деле очень интересный, но сначала развеем один из мифов 👇.
Холестерин
Очень долго нас пугали этой страшилкой, что если есть яйца каждый день, то повышается уровень плохого холестерина, а так ли это?
Большое количество исследований было проведено на этот счёт и можно смело сказать, что если ваш холестерин изначально находился в пределах нормы, то от нескольких яиц в день, он точно не поднимется, если, конечно, не сочетать их с другими жирными продуктами (колбасные изделия, полуфабрикаты, выпечка и т.д.).
Ну и перейдём к нашей главной теме.
1 ошибка
Нельзя сочетать яйца с жирами.
В первую очередь, я бы хотела здесь отметить: майонез, сливки, масло сливочное. Почему, спросите вы?
Проблема здесь кроется в том, что организму очень сложно переваривать и животные жиры, и белок одновременно, именно поэтому, после сочетания данных продуктов, может возникать ощущение тяжести в желудке.
Исключением тут являются лишь растительные жиры - авокадо и растительные масла, их совмещать с яйцами можно.
2 ошибка
Сочетание яиц и рыбы
Очень многие и даже бывалые диетологи, порой грешат этим.
Казалось бы, а что такого, очень часто можно встретить в подборках пп меню такие тарелки, где присутствует яйцо и красная рыба, но всё не так просто, как может показаться на первый взгляд.
Почти во всей рыбе содержится витамин В7 или биотин, он отвечает за переваривание белков, углеводов и жиров. Яйца же, в свою очередь, имеют в своём составе такое вещество, как овидин, он нейтрализует действие данного витамина, поэтому вы не сможете получить из рыбы всю пользу, которую могли бы.
3 ошибка
Безмерное употребление яиц. Наблюдала это неоднократно и могу сказать, что ни к чему хорошему это точно не приводит. Если вы будете есть только яйца на завтрак, обед и ужин, да пару тройку килограмм можно скинуть, но и проблем со здоровьем, тоже наживёте на раз два.
Оптимальное количество - 2 яйца в день, отваренные вкрутую, а в совокупности со сбалансированным питанием, результат будет на лицо.
Я рекомендую включать их на завтрак и на ужин.
4 ошибка
Употребление сырых яиц.
Несмотря на то, что говорят об этом из каждого утюга, а диет на основе сырых яиц с каждым днём становится всё больше, я просто хочу сказать:
- люди, не сходите с ума!
Сальмонелёз ещё никто не отменял и говорю я сейчас, именно о куриных яйцах.
Не нужно изобретать велосипед и пытаться найти какие-то необычные способы похудения, всё уже давно придумано и вполне неплохо действует, так что правильное сбалансированное питание - это залог успеха.
Пишите в комментариях, совершали ли вы на своей практике хотя бы одну из этих ошибок? 👇
А если статья была полезна, ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал, впереди вас ожидают самые интересные статьи и видео.
Статья носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию, поэтому требуется консультация со специалистом.