Физика – за осанку!
Конечно, вы помните еще из школьной программы: на вас в воде действует выталкивающая сила, которая уменьшает вес тела.
И поэтому бассейн считается чуть ли не панацеей от сутулости, болей в спине, протрузий и всех остальных «друзей» осанки. Ведь в воде позвоночник отдыхает от привычных нагрузок, мышцы избавляются от спазмов и при этом укрепляются.
Всё так! И плавать, чтобы расслабиться и повысить общий тонус тела, полезно и приятно. Но...
Давайте выйдём на сушу. Всё тот же закон гласит, что вес останется прежним, но вот выталкивающей силы уже не будет. И расслаблять позвоночник в вертикальной плоскости так, как вы делали это в бассейне, почему-то не получается...
Плаваете вы пару часов в неделю. А всё остальное время? Верно, всё так же спрессовываете позвонки, перенапрягаете мышцы, чтобы окончательно не согнуться, перетираете межпозвонковые диски на сидячей работе.
Возможно, кому-плавание и помогает. Например тем, кто плавает чаще, чем по 30 минут 2 раза в неделю.
Пловцы плавают много: как осанка у них?
Теперь посмотрим на тех, кто проводит в воде гораздо больше времени, чем мы, – на профессиональных пловцов. У них широкие плечи, накачанные мышцы спины, отличный пресс. Те мышцы, которые они развивают воде, действительно крепкие и сильные. Но осанку держат не они, а корсетные, глубинные мышцы. И плавание их почти не тренирует. Уж точно не настолько, чтобы держать ось тела прямо в обычной жизни.
Возможно, болезнями позвоночника профессиональные пловцы страдают реже, чем обычные люди. Но и плавают они вот так:
А мы?
Почему плавание неэффективно?
Плавая, мы тренируем мышцы, нужные... правильно, для плавания. В это время те, что нужны для осанки, если и включаются в работе, то только на время, пока мы в воде.
На суше мозг видит тело иначе. Здесь он задействует те мышцы, что привык включать, когда мы стоим, сидим и ходим. И даже если мы немного натренировали корсетные мышцы и даже научились их осознанно задействовать на суше, их силы явно не хватит на то, чтобы целый день держать спину ровной. Это всё равно что просить пловца развить в сухом бассейне с шариками ту же скорость, что и в воде. Не получится: условия-то разные!
К тому же, плавательные движения никак не влияют на баланс отделов позвоночника: не формируют естественные лордозы и кифозы, не согласовывают правильные движение поясницы, лопаток, шеи друг относительно друг друга в реальной жизни.
Всё равно плывём!
Всё это никак не умаляет заслуги плавания перед вашим здоровьем в целом! Вода расслабляет, закаливает, повышает тонус кожи, улучшает координацию и выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и помогает хорошо прокачивать лимфу. Плавайте – и станете меньше болеть и лучше справляться со стрессами.
А чтобы иметь красивую здоровую осанку, нужно тренироваться на суше.
Кстати, сначала я рекомендую выстроить ось позвоночника именно в горизонтальной плоскости, последовательно включая в работу мышцы всех отделов позвоночника. Научиться держать баланс и координировать движения, лёжа на коврике.
Затем, когда мозг привыкнет включать нужные мышцы, – перевести тело в вертикаль. И приучать глубинные мышцы 16 часов держать позвоночник прямо наперекор гравитации.
Я не знаю никакого другого вида физической активности, который бы справлялся с этим эффективнее, чем балет. Все его техники направлены на преодоление силы земного притяжения, лёгкость, невесомость, воздушность. И на красоту, конечно же.
Вы балерину с плохой осанкой видели? Вот и я о том же.
А нам, земным людям, не порхающим на пуантах, балет помогает день за днём в повседневной жизни оттачивать навыки ровной осанки. То есть формировать привычку.
Именно это мы и делаем в школе iDanceBallet. Приходите за красивой и здоровой спинкой!
Бесплатное занятие для Вас! "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте": Зарегистрироваться
🔸Все программы и онлайн-курсы iDanceBallet
🔸 10 мифов о питании балерин. Получить на е-мейл