Всем привет! Сегодня у меня появилось немного времени, и я с удовольствием решила его потратить на свой мини-блог.
И сегодня я решила вам рассказать о том, как боролось со своим желание покушать перед сном. Хочу отметить, что почему-то на полный желудок я намного лучше засыпаю и сплю.
Именно поэтому, у меня в ноябре 2021 года, когда я только начинала худеть у меня был ряд "затыков". Очень долго и очень сложно отлаживался режим питания с тем "прицелом" чтобы не есть много плотно на ночь.
Честно и откровенно, знаете, вот это сакраментальное "не есть после 6" на меня не работает. Это как анекдоте: "тебе еще нет 6, ешь сколько влезет". При условии, что я ложусь спать к 23 часам, есть уже в 22 я хочу просто зверски и именно из-за этого у меня была просто гора срывов.
Я поняла, что стоит подвинуть график питания так, чтобы мне было более комфортно именно вечерами. Так, мой последний прием пищи всегда в рамках 19-20.
За это время я не успеваю дико оголодать до сна. Но, идеальной картины мира не существует..Иногда, ты просто не успеваешь поесть вовремя, ешь раньше или не ешь вовсе, может быть пропускаешь обед и второй перекус. Во всех этих случаях ты захочешь чего-то вкусненького и ПОБОЛЬШЕ обязательно вечером.
А еще, еще может быть момент, когда ты просто очень расстроена или, наоборот, рада и решишь себя утешить, порадовать, наградить чем-то сладким или вкусным, жирным, соленым и так далее....
Лично у меня все эти моменты происходили и происходят более чем часто. Как ни крути, но мы живые люди и нам присущи слабости. Тем более, я считаю, что мой режим похудения и правильного питания должен быть максимально комфортным.
В жизни и так все слишком сложно и тяжело, установить себе чрезмерно жесткие и строгие рамки - наказать саму себя и получить срыв. Этого я не хочу.
Со временем, у меня появился свой небольшой свод правил, который мне помогает именно с вечерне-ночными зажорами.
Вот тут я делилась информацией по поводу того как отличить реальный голод от психологического. Так вот, в случае, если вечером-ночью у меня наступает психологический голод я:
- пью стакан теплой воды или фиточай (о чаях расскажу вскоре)
- пью кефир или ряженку 1 стакан
- отвлекаюсь на фильм или хобби, игру в телефоне, книжку, сон.
Если голод очень сильный или невероятно сильно хочется сладкого/соленого/жирного/еды:
- ем 20 грам черного шоколада. Это совсем небольшой кусочек, но он реально "сбивает" вот чувство голода.
- никогда не есм жирное или соленое. Я напоминаю себе о том, что пройден огромный путь и не нужно так легко все сводить на нет. Напоминаю себе, что после соленого будут отеки.
Если голод физический, что тоже бывает, тут все намного проще:
- ем порцию не более 200 грамм
- исключаю углеводы или хотя бы стараюсь
- отдаю предпочтение творогу, овощам, птице иле нежирной рыбе.
- ем простую еду, чтобы долго не готовить.
ТОП моих собственных поздних ужинов:
- 100 грамм творога 5%, 50 грамм помидора, 50 грамм кефира
- 100 грамм моркови сырой (трем на терке), 1 яйцо отварное + 1 чайная ложка сметаны
- овощи на гриле (баклажан, кабачок, грибы)
- консервированный тунец 50 грамм + отварное яйцо
#пппитание #похудениеиправильноепитание #похудетьлегко