Это вопрос очень хитрый, потому что первым делом на него хочется ответить «никак». Почему? Давайте разбираться.
Потому что для того, чтобы любить себя и не воспринимать критику близко к сердцу у вас уже должна быть здоровая самооценка. А ведь близкие не вчера начали вдруг вас обесценивать. Они это делали и раньше.
Поэтому первое и самое важное:
в такой ситуации очень трудно без внешней поддержки изменить ситуацию.
Под внешней поддержкой имеется в виду психолог или близкий человек, который ведет себя иначе: не обесценивает, а поддерживает.
Например, такое возможно, когда родители обесценивают, а партнер — поддерживающая фигура.
Что нужно сделать, чтобы справиться с обесцениванием?
- Создать поддерживающее окружение. Найти для себя психолога, внимательно следить, чтобы в вашем окружении не появлялись люди, которые будут вести себя, как обесценивающие фигуры.
- Дистанцироваться насколько возможно от обесценивающих близких
- Повышать свою самооценку
Как понять что у меня низкая самооценка?
- Вам бывает трудно выразить свое мнение или отстоять его
- Если перед вами стоит выбор: сделать как хочется вам или сделать так, чтобы быть хорошей для других, вы скорее выберете второе
- Вам свойственна самокритика
- Вы часто испытываете чувство вины и стыда
- Вы чувствуете себя неуверенно среди людей
- Вы тратите время на дела, которые вам не нравятся
Здоровая самооценка характеризуется тем, что всё хорошее, что происходит с человеком, он приписывает внутренним, постоянным и атрибутивным факторам (это позитивное событие произошло, потому что я старалась, я красивая, я умная, это результат моих усилий и заслуг).
Заниженная самооценка характеризуется тем, что свои удачи человек приписывает временным, внешним и случайным факторам (мне просто повезло, обстоятельства так сложились, это заслуга моих близких, я сама из себя ничего не представляю).
Как поднимать самооценку?
Услышать голоса внутри, которые обесценивают.
Голоса внешних фигур становятся внутренними голосами. Когда этот внутренний голос обесценивает и критикует вас, остается одно: создать, услышать голос, который будет одобрять и поддерживать.
Вспомните всех людей, которые в течение жизни отнеслись к вам с теплом. Посмотрите на себя их глазами.
Вспомните свои достижения. Это необязательно что-то формальное, врод «закончить школу». Это может быть, например, «я выжила после трудного периода своей жизни», «я пережила развод» и прочее.
Замечайте то, с чем вы справляетесь. Каждый маленький шаг. Благодарите себя за это. Говорите себе: «я молодец», «у меня получится», «я хорошая». Возможно, пока эти фразы вызывают сомнения, но постепенно они станут вашим внутренним голосом.
Постепенно, работая над своей самооценкой, вы заметите, что вы стали легче относится к критике, вам легче защищать свои границы, заявлять о своих желаниях и потребностях. Вы научились ставить на место тех близких, которые раньше могли себе позволить обесценивающие замечания.