Люди, испытывающие стыд, обычно пытаются это скрыть. Когда стыд является хроническим, он трансформируется в чувство, что вы в корне несовершенны. Стыд часто бывает трудно идентифицировать в себе.
Стыд можно определить как чувство смущения или унижения, которое возникает в связи с восприятием поступка бесчестного, аморального или неподобающего.
Хотя стыд является негативной эмоцией, его происхождение играет роль в нашем выживании как вида. Без стыда мы могли бы не чувствовать необходимости придерживаться культурных норм, следовать законам или вести себя таким образом, который позволяет нам существовать как социальным существам.
Стыд может быть проблематичным, когда он приводит к чрезмерно резкой оценке себя как целостной личности. Внутренний критик может сказать вам, что вы плохой человек, что вы ничего не стоите или что вы ничего не стоите.
Однако правда в том, что то, насколько глубоко вам стыдно, часто не имеет ничего общего с вашей ценностью или тем, что вы сделали неправильно.
Ниже я приведу список саморазрушительных реакций стыда, составленный психиатром Питером Бреггином в его книге «Вина, стыд и тревога». Это нужно, чтобы отличить стыд от смущения, унижения и чувства вины.
- Чувство чувствительности
- Чувство недооценки
- Неконтролируемое покраснение
- Чувство использования
- Чувство отверженности
- Чувство, что вы мало влияете
- Беспокоиться о том, что другие думают о вас
- Беспокойство, что к вам не относятся с уважением
- Ощущение, что другие используют вас
- Желание иметь последнее слово
- Не делитесь своими мыслями или чувствами, потому что боитесь смутиться
- Боязнь выглядеть неуместно или глупо
- Больше беспокоиться о неудачах, чем о совершении чего-то аморального
- Быть перфекционистом
- Чувство себя аутсайдером, или что вы другой или обделенный
- Чувство подозрительности или ощущение, что вы не можете доверять другим
- Нежелание быть в центре внимания
- Быть тихоней или сжимающейся фиалкой
- Желание закрыться от людей или уйти
- Чувство, что ты не можешь быть собой
- Попытка спрятаться или быть незаметным
- Потеря вашей личности
- Чувство неадекватности
- Чувство сожаления
- Чувство бесчестия
Четыре категории стыдливого поведения
Согласно академической книге «Стыд», опубликованной издательством Oxford University Press, авторы выделили четыре различные категории стыдливого поведения:
Гневный ответ
Это то, что вы делаете, когда чувствуете стыд и оборонительную позицию, например, набрасываетесь в гневе на другого человека, чтобы отвлечь внимание от себя. Гневный ответ обычно является импульсивной реакцией.
Поведение, позволяющее справиться со стыдом или скрыть его
Это могут быть такие вещи, как заставлять себя чувствовать себя маленьким, стараться не быть в центре внимания или не делиться своими мыслями или чувствами. Сокрытие себя — это способ самозащиты.
Безопасное поведение, позволяющее избежать позора или разоблачения
Это могут быть такие вещи, как извинения, плач или избегание конфликта. Люди, склонные к эмоциям или избегающие конфликтов, могут с большей вероятностью вести себя безопасно.
Поведение для исправления стыда
Это могут быть такие вещи, как действия, направленные на то, чтобы успокоить себя, или извинения перед другими. Например, если вы забыли о важной годовщине, вы можете сказать себе, что у вас много забот, или жестикулировать, чтобы показать, что вы сожалеете.
Причины стыда
Вы задаетесь вопросом о различных причинах стыда? Существует множество потенциальных причин различных типов стыда, некоторые из которых преходящи, а другие могут возникнуть в детстве.
Кроме того, иногда проблемы с психическим здоровьем могут вызывать чувство стыда сами по себе. Давайте рассмотрим некоторые из потенциальных причин стыда:
· Детская травма или пренебрежение
· Любое психическое расстройство, связанное с самокритикой или осуждением (например, социальное тревожное расстройство)
· Не соответствовать слишком высоким стандартам, которые вы установили для себя
· Чувство, будто ваши недостатки или неадекватность будут выявлены
· Стать жертвой травли
· Ожидания не оправдываются или терпят неудачу
· Отвержение со стороны других или ослабление отношений
Однако важно отметить, что младенцы испытывают стыд естественным образом, никогда не обучаясь этому чувству.
Таким образом, реакция стыда является нормальной и естественной. Однако, когда это становится критичным, это становится проблемой.
Как справиться со стыдом
Вы задаетесь вопросом, как чувствовать меньше стыда? Есть два основных шага к исцелению стыда. Первый — исследовать свой стыд, а не избегать его. Второй — исцеление и уход от стыда. Ниже мы рассмотрим каждый из этих шагов.
Исследуй свой стыд
Первый шаг к избавлению от стыда — это понять, что это такое. Вы не сможете исцелиться от стыда, если не определите, что это такое.
Взгляд на свой стыд и понимание того, откуда он взялся и как он влияет на ваши текущие решения, будет иметь большое значение для предотвращения того, чтобы ваш стыд управлял вашей жизнью.
Вы не знаете, как идентифицировать и исследовать свой стыд? Один из способов распознать свой стыд — начать обращать внимание на свои эмоции в разных ситуациях. Когда вы чувствуете, что ваше чувство стыда срабатывает? Когда вы чувствуете стыд, как вы реагируете или что вы чувствуете по-другому?
Если вы не уверены, попробуйте написать в дневнике о своем чувстве стыда. В частности, вы могли бы написать о событиях из вашего прошлого, в которых вы чувствовали стыд или которые влияют на вас сегодня в вашем чувстве стыда. Запишите любые чувства или мысли, которые у вас есть, и то, как вы отреагировали на ту прошлую ситуацию.
Затем потратьте некоторое время на изучение того, как прошлый стыд все еще влияет на вас сегодня с точки зрения нынешнего стыда. Чему вас научили прошлые ситуации? Вынести свой позор на свет — это способ избежать того, чтобы он бросил тень на вас нынешнюю.
Примите свой стыд
Теперь, когда вы определили и признали свой стыд, пришло время поработать над тем, чтобы принять его. Хотя это может показаться нелогичным, чтобы исцелиться от чувства стыда, необходимо вывести его из своего внутреннего мира на свет божий.
Вполне естественно, что при выполнении этой работы вам захочется поставить защиту и барьеры. Важно проявлять к себе любовь и принятие и окружать себя людьми, которые продемонстрируют вам то же самое. Вам нужно безопасное место и группа, которая осыпает вас безусловной любовью.
Помните, что ваша любовь к себе должна быть безусловной без каких-либо условий, когда вы чувствуете стыд. Будьте честны с собой и с другими людьми. Не избегайте стыда, который вы чувствуете.
Лучше говорите о своих чувствах и делитесь ими в том безопасном пространстве, которое вы создали. Позвольте вашим страданиям быть узаконенными и нормализованными. Это поможет вам получить некоторое представление о вашем стыде.
Если вам неудобно делать это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
По мере прохождения этого процесса важно пересмотреть свои убеждения и отношение к себе. Это время, чтобы начать отказываться от старых убеждений, что с вами что-то не так. Вместо этого пришло время принять вашу новую реальность, что вы приемлемы и достойны любви такими, какие вы есть.
Кроме того, вы примете тот факт, что можете совершать ошибки, и это нормально. В это время вы также можете найти наставника или партнера по подотчетности, который поможет вам расставить приоритеты и принять решения.
Хотя ваш собственный процесс исцеления очень личный, работа с психологом будет куда более продуктивным и полезным.