УВЕРЕННОСТЬ: КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
Всем привет! Я сертифицированный коуч и практикующий психолог. Сегодня мы с вами поговорим о том, как жить в гармонии со своим я и полюбить себя.
Давайте разберемся, что такое нелюбовь к себе. В психологии есть такое понятие, как схема дефективности. Предполагается, что человек не чувствует себя важным, ценным нужным и любимым просто так, по праву рождения. И, чаще всего, это формируется в детстве из-за неудовлетворения базовых потребностей любви и принятия.
Это когда ребенка очень много критикуют, требуют от него что-то, сравнивают с другими детьми. И когда женщина вырастает, то тогда внутри её формируется внутренний критик или судья, который всегда ее критикует и не принимает.
И другая стратегия -защитная стратегия. Как найти эту любовь? Как ее заслужить?
ЧТО ТАКОЕ НЕЛЮБОВЬ К СЕБЕ?
Кто-то начинает жертвовать собой и отказывается от своих потребностей. Но удивительно, когда другие люди видят, что человек постоянно жертвует собой, то, как правило, их перестают уважать и ценить его желания и потребности.
Таким образом она сама получает подтверждение собственному убеждению, что такая, какая она есть, не нужна и не цена. И не понимает, что эту ситуацию она создала самостоятельно.
Таким образом мы попадаем в цикл, из которого очень тяжело выбраться.
Кто-то выбирает себе стратегию перфекционизма и ставить целью быть успешной во всем: идеальной любовницей, женой, мамой, хозяйкой, дочерью, иметь идеальную внешность, быть супер профессионалом.
Ведь если я буду хороша во всем, то меня точно будут любить и ценить. Но это очень серьезное заблуждение. Быть идеальной во всем невозможно.
Таких стратегий много, но все они не работают. Потому что подсознательно мы знаем, что нас любят и принимают по какой-то причине.
ЗАЩИТНЫЕ СТРАТЕГИИ
Что делать? Иногда сложно выйти из этого самостоятельно и нужна профессиональная помощь. Но есть 5 шагов или 5 упражнений, которые могут вам помочь:
1. Внутри вас живет критикующий голос, который постоянно говорит нам, что вы не интересны, не важны и не способны. Постарайтесь узнать чей это голос и слова. Возможно там мама, бабушка или кто-то еще?
Это поможет понять, что ваше отношение к себе не является результатом вашего опыта. А скорее это нелюбовь к себе связано с тем, что в вас её внедрили другие люди своей критикой. Важно научиться дистанцироваться от этого внутреннего критика.
2. Спорьте с этим голосом, ищите аргументы против его слов. Например, я не никчемный потому, что допустил ошибку на работе. Ведь я окончил университет, имею работу и много друзей. Да, многое у меня не получалось, но и многое было успешным. Я красива в своей индивидуальности, у меня есть свои проверенные ритуалы красоты, которые помогают подчеркивать мои достоинства.
3. Попробуйте, в приемлемом для вас варианте, убрать защитное поведение и посмотреть будут ли вас любить близкие люди. Или они мгновенно исчезнут, как только вы начнете меняться?
Например, если из-за нагрузки по работе вы не встретитесь со своими подругами, будут ли они сами общаться? Постарайтесь просто быть, а не заслуживать любовь.
4. Далее, нам кажется, что как только я полюблю себя, тогда не стыдно будет идти в спортзал, просить повышения зарплаты у начальника, сходить на свидание или сказать “нет” назойливым подругам или родственникам. На самом деле, все с точностью до наоборот. Когда вы начнете делать все это тогда и будет приходить уверенность, уважение к себе.
Постарайтесь начать уже сейчас делать то, что собирались сделать тогда, когда почувствуете себя более уверенно. Стремится стать лучшей версией себя - прекрасно, но не забывайте, что нужно учиться жить прямо здесь и сейчас.
5. Существует очень сильная техника, которую вы можете делать самостоятельно, если готовы к мощному эмоциональному опыту. В детстве каждого из нас случались ситуации, когда ими были усвоены негативные послания о том что любовь не приходит просто так.
А только к определенным людям, в определенных ситуациях и только при правильном поведении. Так вот, это заблуждение, которое усвоил маленький ребенок. Вы можете мысленно вернуться в те ситуации, когда чувствовали себя нелюбимой.
И дать принятие и поддержку себе маленькой. Обнять, взять на руки и сказать, что вы цены без условий, что вы любите и принимаете себя такой, какая вы есть.
Вы словно становитесь идеальным родителем себе маленькой. Вы говорите то, что не было сказано. Это встреча вашей мудрое и зрелой взрослой части себя со своей раненой детской частью. Вы словно переписываете свое прошлое.
Эта техника называется “имагинальная дескрипция”. Если вдруг вы не видите себя в этой роли, то это может быть любой человек из вашего прошлого, настоящего или даже вымышленный персонаж.
Попробуйте уже сегодня сделать эти 5 упражнений. Я очень надеюсь, что они помогут вам стать на путь любви к себе. До новых встреч!