Одной из главных причин развития кариеса является скопление зубного налета, в котором в большом количестве присутствуют кариесогенные микроорганизмы. Эти микроорганизмы при потреблении легкоусвояемых углеводов выделяют кислоты, повреждающие зубную эмаль. Это первая ступень формирования кариозной полости.
Когда кариозная полость увеличивается, бактерии из полости рта могут проникнуть в дентин, а затем и в пульпу зуба и вызвать воспалительные процессы в пульпе (пульпит) и окружающих зуб тканях (абсцесс, периодонтит).
Этот процесс вызывает сильную боль и дискомфорт. Однако вы можете предотвратить кариес, если будете регулярно чистить зубы, пользоваться зубной нитью, есть правильную пищу и регулярно посещать стоматолога для чистки и осмотра.
1. Правильно чистите зубы
Установите график чистки зубов. Старайтесь делать это как минимум два раза в день: утром и вечером перед сном.
Правильная чистка зубов занимает всего несколько минут, поэтому даже очень занятые люди могут найти время.
При чистке зубов важно придерживаться правильной техники:
- Для очищения боковых поверхностей старайтесь держать щетку под углом 45 градусов к поверхности зубов.
- Боковые поверхности следует очищать выметающими движениями от десны к краю зуба. При этом важно избегать горизонтальных движений параллельно линии десен – это загоняет налет в промежутки между зубами и способствует истиранию эмали в пришеечной области.
- При чистке внутренних боковых поверхностей передних зубов для удобства щетку можно держать вертикально.
- Жевательные поверхности очищайте круговыми или горизонтальными движениями вперед-назад.
Используйте зубную щетку с мягкой щетиной
Размер и форма зависят от размера вашего рта и должны позволять вам доставать до всех поверхностей зубов.
Меняйте зубную щетку каждые 3 - 4 месяца.
Если ваша зубная щетка становится ломкой, возможно, ее необходимо заменить раньше. Потертая зубная щетка будет не очень эффективно очищать зубы.
Используйте зубную пасту с фтором
Фтор помогает укрепить зубную эмаль и предотвратить кариес.
Количества зубной пасты достаточно размером с горошину.
При необходимости используйте ополаскиватель для рта
Ополаскиватель для рта может использоваться для профилактики кариеса, уменьшения образования зубного налета и снижения вероятности развития таких заболеваний, как гингивит.
Ополаскиватели для рта не заменяют чистку зубов щеткой и зубной нитью.
Ополаскиватели для рта, содержащие спирт, могут пересушивать полость рта, что может способствовать дальнейшему росту бактерий.
2. Ежедневно очищайте межзубные промежутки
Пользуйтесь зубной нитью или межзубными ершиками не реже одного раза в день. Кроме того, следует пользоваться зубной нитью после еды или перекусов, которые могут легко застрять в зубах, например, попкорн или кукуруза в початках.
Даже если вы регулярно чистите зубы, обязательно используйте зубную нить.
Зубная нить удаляет частицы пищи из промежутков между зубами, куда не может проникнуть зубная щетка.
Если вы не пользуетесь зубной нитью, в промежутках между зубами накапливаются зубной налет и частички пищи, которые провоцируют развитие кариеса и заболеваний десен.
Как пользоваться зубной нитью?
4. Придерживайтесь сбалансированного питания для здоровья зубов
Избегайте сладких конфет, сладостей, крахмала и рафинированных углеводов
Продукты с высоким содержанием сахаров способствуют образованию зубного налета.
Если вы все-таки едите сладости, старайтесь есть такие, которые не задерживаются во рту слишком долго. Такие конфеты, как леденцы и карамельки, обычно остаются во рту надолго, когда вы их рассасываете.
Такие закуски, как печенье, торты и пирожные, также содержат много сахара и могут вызвать кариес.
Такие продукты, как хлеб, чипсы, макароны и крекеры, содержат крахмал и рафинированные углеводы. Если вы их едите, старайтесь употреблять эти продукты только во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи.
Если вы все-таки едите сладости и рафинированные углеводы, старайтесь после этого чистить зубы фторсодержащей зубной пастой.
Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных безалкогольных напитков
Газированные безалкогольные напитки содержат очень много сахара, а также очень кислые. Кислоты в напитках и пище могут разрушать эмаль и повышать риск развития кариеса.
Фруктовые соки содержат гораздо больше концентрированного сахара, чем цельные фрукты, без дополнительной пользы в виде клетчатки. Пейте только 100% фруктовый сок без добавления сахара. Исследования показывают, что 100% фруктовый сок вряд ли может вызвать кариес.
Если вы пьете такие напитки, обязательно используйте соломинку, чтобы минимизировать контакт с зубами.
Ограничьте потребление кислых продуктов
Кислоты из продуктов питания могут разрушать эмаль так же сильно, как и кислоты из безалкогольных напитков.
Кислые продукты включают цитрусовые, такие как лимоны и лаймы.
Томаты, соленья, мед и вино также являются кислыми продуктами, которые могут повредить эмаль.
Хотя есть такие продукты можно, старайтесь держать их во рту как можно меньше времени.
Потребляйте продукты, богатые фтором
Например, зеленый и черный чай, которые кроме фтора, содержат вещества, препятствующие образованию зубного налета.
Ешьте много овощей и фруктов, богатых клетчаткой
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, стимулируют выделение слюны. Слюна - это естественная защита от кариеса, поскольку она не дает бактериям и налету прилипать к зубам.
Примерно через 20 минут после еды слюна начинает нейтрализовать кислоты, которые разрушают эмаль.
Рекомендуется употреблять хрустящие фрукты и овощи, такие как морковь, яблоки и сельдерей.
Употребляйте молочные продукты
Такие продукты, как молоко, сыр и йогурт содержат необходимые вещества для здоровых зубов.
Кальций, фосфаты и витамин D, содержащиеся в молочных продуктах, очень важны для здоровых зубов, так как зубы состоят в основном из кальция.
Кальций укрепляет зубы, делая их более устойчивыми к воздействию кислот.
Если у вас непереносимость лактозы, существует множество продуктов, обогащенных кальцием и витаминами, например, соевые продукты.
После перекусов жуйте жевательную резинку без сахара
Жевательная резинка после еды и перекусов способствует выработке слюны, которая смывает бактерии и налет с зубов. Жевательная резинка особенно полезна, если у вас постоянная сухость во рту (ксеростомия).
Жевательная резинка, содержащая сахар, напротив, может увеличить ваши шансы получить кариес, поэтому убедитесь, что ваша жевательная резинка не содержит сахара.
5. Используйте средства, предназначенные для устранения сухости во рту
Сухость во рту (ксеростомия) не является болезнью, но это неприятное состояние, которое может быть вызвано различными факторами, включая использование некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, или наличие определенных заболеваний. Хроническая сухость во рту может способствовать развитию кариеса, поскольку не вырабатывается достаточное количество слюны для вымывания остатков пищи, и, таким образом, возрастает вероятность размножения бактерий.
Существуют ополаскиватели для рта, которые могут облегчить состояние сухости во рту.
6. Обратитесь к врачу, если у вас частая изжога, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или расстройство пищевого поведения
Изжога или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) могут способствовать развитию кариеса, поскольку в этом состоянии кислота из желудка попадает в ротовую полость, ослабляя зубы. Если у вас частая изжога (также известная как кислотный рефлюкс), обсудите с врачом варианты лечения, чтобы избежать повреждения зубной эмали.
Расстройства пищевого поведения также способствуют развитию кариеса. Нервная булимия и анорексия типа "чистка" обычно связаны с принудительной рвотой, в результате которой кислоты желудка поднимаются вверх и попадают на зубы, вызывая их повреждение. Расстройства пищевого поведения также могут нарушать естественную выработку слюны в организме.
7. Регулярно посещайте стоматолога
Регулярно посещайте стоматолога и гигиениста для чистки и осмотра зубов. Большинству здоровых людей необходимо посещать стоматолога два раза в год.
Большинство стоматологов рекомендуют делать рентгеновские снимки зубов не реже одного раза в год. Это поможет стоматологу диагностировать скрытые проблемы в полости рта.
Стоматолог проверит каждый зуб на наличие кариеса, осмотрит десны на наличие признаков заболевания десен, а также, при необходимости, предложит курс реминерализирующей терапии.
#стоматология #медицинаиздоровье #зубы #кариес #здоровьезубов