Хорошее самочувствие и позитивное настроение — результаты активного образа жизни. Фитнес-клубы предлагают множество направлений и новичку сложно сделать выбор между различными фитнес-направлениями. Что же надо знать, чтобы не ошибиться?
Цели и польза фитнеса
Спортивные достижения не являются целью фитнеса. Он направлен на общее оздоровление организма, коррекцию фигуры и веса, развитие гибкости. И польза от правильных упражнений не заставит себя ждать. Она заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы; нормализации сна; укреплении иммунитета; улучшении обмена веществ; укреплении мышц спины и опорно-двигательного аппарата, нервной системы; повышении настроения.
Но чтобы занятия приносили пользу, нужно выбрать правильное фитнес-направление.
О чем нужно подумать?
Понять цель, которую вы хотите достичь. К физическим качествам человека относятся: сила, ловкость, гибкость, выносливость и быстрота. Развить все одинаково хорошо с помощью одного вида фитнеса невозможно. Для того чтобы сбросить вес или наоборот накачать бицепсы, одна программа занятий не подойдет. Обратить внимание на физическую подготовку. Для начала тренировок можно выбрать йогу или скандинавскую ходьбу, потому что аэробика требует физической выносливости. Собственные предпочтения. Зажигательная зумба или аквааэробика, единоборства или батуты — выбор за вами. Состояние здоровья. Необходимо проконсультироваться с врачом, потому что некоторые направления имеют противопоказания.
Различают три вида тренировок: кардио-тренировки, силовые тренировки, медленный фитнес.
Кардио-тренировки
Тренажерные залы в любом фитнес-клубе имеют кардио зону. Она включает в себя тренажеры: эллипсоид, гребной тренажер, велотренажер, беговую дорожку, степпер.
Направления фитнеса, которые относятся к кардио-тренировкам различны. Основными являются:
Плавание и аквааэробика. Нагрузка возникает при сопротивлении воде. Прорабатываются все группы мышц, снижается вес за счет энергозатратности. Полезна для мышц спины и суставов. Аэробика в танце. Активно работают мышцы ног, улучшается настроение и осанка. Сюда можно отнести восточные танцы, зумбу, хип-хоп и прочие танцевальные направления. Подойдет энергичным и жизнерадостным людям, которые любят движение. Степ-аэробика. Работают все группы мышц. Способствует избавлению от лишних килограммов. Тренировки с прыжками. Если вы завидуете ребёнку, который с упоением прыгает на батуте, то такие занятия придутся вам по душе. К удовольствию прибавьте возможность сбросить лишний вес и улучшить координацию. Тренировки, включающие приемы единоборств. Такая нагрузка укрепит сердце и мышечный корсет, проработает мышцы рук и ног. Бонусом будет умение защитить себя, а также потеря лишних сантиметров на талии. Скандинавская ходьба. Этот вид фитнеса подойдет людям со слабой физической подготовкой, лишним весом и пожилым. Также прогулка со специальными палками понравится любителям свежего воздуха. Такая тренировка укрепляет опорно-двигательный аппарат.
К минусам кардио-тренировок относится большая нагрузка на сердце.
Силовые тренировки
Такой вид фитнеса направлен на увеличение рельефа фигуры и повышения выносливости. Более популярен у мужчин. К основным направлениям относятся:
Кроссфит. Этот вид сочетает работу со специальными весовыми приспособлениями (гирями, штангами и т.п.), кардио-тренажеры и элементы гимнастики. Очень энергозатратные тренировки подходят для людей с крепким здоровьем и хорошей физической подготовкой. Тренировки в тренажерном зале. Предусматривают работу на определенных тренажерах по индивидуальной программе, составленной тренером. Также используется работа с собственным весом (упражнения на пресс, турники). Подходит всем, кому не противопоказана физическая нагрузка. Единоборства, которые предусматривают наличие противника. Боксерская груша тоже подойдет. Медленные тренировки
Этот вид тренировок подойдет для оздоровления и развития гибкости. Сбросить лишний вес или нарастить мышцы возможно, но не сильно. Подойдет людям, которые не любят торопиться и каждое движение смакуют. Основными направлениями являются:
Плавные и текучие тренировки, почти не имеющие противопоказаний. Рекомендованы для реабилитации после травм. Йога. Дает возможность успокоиться и проработать все мышцы.Разновидностей этого фитнеса множество, но все они направлены не только на тело, но и на сознание. Стретчинг. Подходит людям, которые много времени проводят в сидячем положении. Отлично развивает гибкость. Упражнения направлены на растяжку. Калланетика. Прорабатывает все мышцы тела, способствует похудению.
Все направления фитнеса требуют постепенного увеличения нагрузки. Чтобы не нанести себе вред, лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подготовит индивидуальную программу и даст советы.