Представьте себе диету, которая поможет вам сбросить вес и даст вам целый ряд преимуществ для здоровья и долголетия, помимо стандартного плана "с контролем калорийности".
Может ли существовать диета, которая добавляет годы к вашей жизни, улучшает общее состояние здоровья и устраняет риск заболеваний?
Несомненно, существует; это настолько просто, что мы все могли бы адаптировать часть или весь спектр предлагаемых ею продуктов.
Почему такая диета так важна?
В норвежском исследовании собраны данные о глобальном бремени болезней и проведена большая работа по выявлению продолжительности жизни человека в зависимости от его рациона питания.
Исследователи использовали модель для оценки продолжительности жизни человека, питающегося стандартной американской диетой, а затем сравнили результаты с теми, кто живет и дышит "оптимизированной диетой", основанной на средиземноморской диете.
Некоторые поразительные результаты были получены в результате адаптации средиземноморской диеты с точки зрения продолжительности жизни.
Чем моложе вы будете, когда начнете придерживаться этого плана питания, тем больше лет вы прибавите к своей жизни (от 13 до 10,7 лет, если начнете в 20 лет).
Однако начинать никогда не поздно, поскольку в действительности большинство 20-летних молодых людей большую часть времени находятся в запое.
Однако по мере взросления в игру вступают правильные диетические привычки, которые становятся очень важными по мере увеличения лет.
Как именно адаптация к Средиземноморью увеличивает время нашего пребывания на земле?
Есть несколько моментов, которые я хотел бы выделить, потому что они влияют на способность нашего организма функционировать оптимально.
Итак, если вы хотите добавить еще несколько здоровых и драгоценных лет к своей жизни - или улучшить здоровье для достижения своих целей, то эта диета прямо сейчас зовет вас по имени.
Первое: гасит стрессовые факторы и ограничивает воспаление в организме
Воспаление может начаться в молодом возрасте и продолжаться по мере старения, сидячего образа жизни и употребления неправильной пищи.
Исследование, опубликованное в Journal of Nutrients, показало, что средиземноморская диета противодействует воспалению, связанному со стрессом.
Стресс приводит к повышению уровня кортизола, что еще больше усиливает воспалительные маркеры крови.
Это может привести к тому, что в организме начнется токсичный шторм, вызывающий окислительное повреждение свободными радикалами, гормональный дисбаланс и ослабление иммунной системы.
Когда все это происходит внутри организма, мы становимся гораздо более восприимчивыми к болезням.
Второе: минимизирует снижение когнитивных способностей
Возрастная потеря памяти называется когнитивным спадом, и она гораздо реже встречается у людей, придерживающихся средиземноморской диеты.
Исследования показывают, что такой подход к питанию приносит пользу тем, у кого есть и нет признаков потери памяти или слабоумия.
Считайте, что это профилактический способ замедлить процесс. Эта диета также может снизить риск развития болезни Альцгеймера, как показало исследование 2021 года.
Третье: Снижает риск развития рака, а также его рецидивов
Поскольку средиземноморская диета содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных компонентов, она подобна защитному слою против рака и клеточных мутаций.
Она также снижает риск повторного возникновения рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и простаты, как говорится в статье 2022 года.
Четвертое: Помогает укрепить плотность костей
Хрупкость может стать огромной проблемой в зрелом возрасте, особенно для женщин, которые начинают проходить через понятие менопаузы.
Поднятие тяжестей - один из способов преодоления этой проблемы, но если вы сочетаете его со средиземноморской диетой, вы не только минимизируете потерю костной массы, но и поможете сохранить мышцы.
Пятое: Снизить риск развития диабета и его осложнений
Хорошо известно, что диабет сокращает продолжительность жизни примерно на шесть лет, в основном из-за других осложнений, которые возникают в результате диабета, например, риска сердечных заболеваний.
Но если вы будете придерживаться средиземноморской диеты, то снизите риск развития диабета второго типа на 20 процентов.
Предположим, что у вас уже есть диабет, и вы решили перейти на эту диету.
В этом случае вы снизите риск надвигающихся осложнений, возникающих при диабете, и уменьшите резистентность к инсулину.
Основные выводы
С точки зрения исследований, средиземноморская диета отвечает всем требованиям здоровья и долголетия.
Мы становимся гораздо более восприимчивыми к болезням из-за вредных привычек, которые формировались годами, и недостатка движения.
Здоровое питание и как можно больше движения, а также снижение стресса - все это неотъемлемая часть долгой, здоровой и приятной жизни.
Поэтому, если вы ищете лучший способ избавиться от всех имеющихся у вас недугов, я настоятельно рекомендую средиземноморскую диету.
#похудение #правильноепитание #здоровье #здоровоепитание