Сегодня хотел бы поговорить на довольно серьезную тему, а именно - "Дофаминовое голодание".
Дофамин — это активное химическое вещество, вырабатываемое головным мозгом человека, а также гормон, производящийся надпочечниками. Дофамин естественным образом вырабатывается во время процессов, от которых человек получает удовольствие, — именно поэтому это вещество используется мозгом для оценки и закрепления важных для дальнейшей жизни действий.
Получая много дофамина, мы в тоже время получаем и вред своему организму.
Что же такое дофаминовое голодание, и как оно поможет?
Это временный, на час или день, осознанный отказ от удовольствий. Фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом. Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу.
Особенно хотел отметить, что во время дофаминового голодания советую часто писать на бумаге: размышлять свои мысли, чего тебе не хватает, что тебе не понравилось в тот день, а что понравилось. Все это поможет в дальнейшем.
Временный отказ от минутных удовольствий дает возможность взглянуть на мир свежим взглядом:
- Вспомнить, что даже простая еда (хлеб, фрукты, молоко и другие) имеет насыщенный вкус — просто мы не замечаем его из‑за привычки к фастфуду и сладостям.
- Понять, что прогулка на свежем воздухе наедине с собственными мыслями не менее приятна, чем просмотр соцсетей или игр.
- А может, ваша ненавистная работа на самом деле интересна и даже затягивает вас!
В следующие дни вы будете невероятно сосредоточены на работе, учебе. Вы правда убедитесь, что ранее были не так активны.
Дофаминовое голодание улучшает качество жизни в целом.
Стремясь усилить этот эффект, некоторые люди пошли еще дальше. Они сокращают количество удовольствий чуть ли не в ноль: отказываются от еды, спорта, гаджетов, разговоров и даже зрительных контактов с людьми. Логика такова: чем сильнее ограничишь себя — тем ярче будет «вкус жизни» после того, как пост завершится.
Но другие психологи считают что такой подход неправильным. Эта ошибка вызвана некорректностью термина "дофаминовое голодание".
Может, вы тоже попробуете испытать на себе эффект дофаминового голодания. В этом нет абсолютно ничего сложного.
Если вы получаете удовольствие от проведения в игре - значит откажитесь на него на день. Ваша задача - выйти из зоны комфорта, понять - что вам интересно, а что нет.
Надеюсь, у вас все получится!