И что есть, чтобы не поправиться.
- Яйца, - сказала мне как-то сестра, рассказывая опыт своей знакомой. - только учти, после такой диеты похудеешь, но закудахтаешь.
Яйца на завтрак, обед и ужин - это, конечно, перебор, подумала я. Наверное это называется белковая диета и может даже работает, но нет, спасибо.
Вот мой вариант не диетолога, а простого обывателя. С ним, к слову, я за полтора месяца избавилась от 4,5 кг (с 72 с копейками до неполный 68)и пока их не вернула. Это не руководство к действию, это мой опыт.
Итак, первым делом я посмотрела на себя со стороны. Буквально. Открыла телефон мужа и увидела свою фотку с пляжа. Я представляла себя аккуратной пышечкой, а увидела желейной складочкой. Капец! Показывать стесняюсь, но на следующей день питание у меня сменилось кардинально:
- Никакого чая и кофе. Туда захочется положить сахарку, прикусить печеньку. А где одна, там и три, а потом вообще забудешься.
- Никаких сладостей. Даже долечки шоколадочки и глоточка лимонада. Скучаю до сих пор, но если сильно припрет - ем фрукты и сухофрукты. Странно, но и без «вкусненького» жить тоже можно. Теперь я знаю.
- Никаких булочек, плюшечек, батонов. Это боль, но ... просто это боль))) но тут к булке во рту прилагается большая такая булка сзади.
- Много воды. Для моего веса это 2,3 литра в сутки. Да, булькает внутри первую неделю. Потом нормально.
- Никаких перекусов и ночных дожоров. Позавтракал, пообедал, поужинал, свободен. Если вечерком хочется что то заточить: лучшая еда - это вода. Или огурчик.
Наверное это основное, но далеко не все. Без этого списка совсем не голодно, едим много:
- на завтрак яйца (вареные, жареные, омлет) с салатом из овощей. Или геркулес запаренный. Иногда я ела творог.
- На обед куриная грудка (вареная, тушеная, печёная) опять же с овощами. Надоела курица - креветки, рыба. Соскучились по яйцам - пожалуйста. Закусить можно ложкой риса, гречки, булгура.
- На ужин белок оставляем, кашу убираем.
Чтобы организм совсем не очумел от такого неразнообразного питания - я пила (и пью) белковые коктейли. В них дополнительно витамины, которые я перестала получать из еды.
И знаете, никаких изнуряющих тренировок. Лишь 10 тысяч шагов в день. Сегодня больше - завтра меньше. Первым делом сдулся живот и появилась талия, затем ушли щеки, теперь жду, когда булки сзади уйдут вслед за булками из рациона.
Пс: иногда даю себе волю и балуюсь «запрещённой». Нечасто и немного. в фокусе цель - не быть желейной барышней
Буду рада вашим дополнениям к моей схеме похудения.