ПП-МЕНЮ на 1250 калорий:
БЖУ:101/63/94
Завтрак:
Сырные оладьи 3 шт
Банан (100 гр)
Вафельная конфета без сахара (15 гр)
Кунжут
Кофе с молоком(250 мл)
Перекус:
ПП-шаурма
Чай малиновый
Обед:
Гречневые спагетти (75 гр)
Запеченная курочка (97 гр)
Помидор(100 гр)
Ужин:
Рыба запеченная (120 гр)
Яйцо вареное ( Съела одно и калорийность одного учла в расчете)
Салат из моркови с чесноком (100 гр)
⏩Сырные оладьи:
Яйцо
Творог 100 гр 5%
Ложка сметаны 10 %
Сыр рикотта 25 гр
Сыр российский 10 гр
Мука овсянная 1.5 ложки
Посолить
Все перемешать
Я даю настояться 10 минут
Пекла на антипригарной сковороде без масла
Под крышкой
⏩курочку запекала в духовке на обед:
Замариновать в соевом соусе (10 гр)
Соль специи ( я добавила немного копченой паприки)
Сначала противень накрыла фольгой
Минут за 20 до готовности убрала фольгу
Дала запечься!!!
⏩салат из моркови с чесноком:
Морковь натерла на мелкой терке
Соль
Сметана 10% 2 ложки
Пару зубчиков чеснока измельчить
Все смешать и подавать к столу!!!
⏩пп-шаурма:
Грудка запеченная 50 гр
Ветчина 50 гр
Капуста пекинская
Листья салата
Огурец
Помидор
Натереть сыр 25 гр
Капля кетчупа без сахара
Сметана
Собрать шаурму
На гриле пару минут