Продолжение темы тренировки выносливости!
Ввиду того, если под рукой не отказывается инвентаря, эффективную тренировку можно сделать и в домашних условиях!
Мы не будем повторять схему, которая указана в прошлой статье и сделаем тренировку на локальную мышечную группу.
Подписывайтесь на КАНАЛ, чтобы не упустить ничего нового!
Как говорилось в прошлой статье, тренировка выносливости мышц подразумевает в себе увлечение количества митохондрий.
Подробно опишу суть работы такого явления!
Митохондрия - энергетическая станция клетки, чем больше данных органоидов, тем меньше выделяется ионов водорода в мышцах.
Митохондрии и молочная кислота являются друг другу антагонистами!
❗При выделение большого количества ионов водорода, происходит разрушение мышц, наша задача хакнуть систему. При напряжении мышц происходит защитная реакция, сопровождаемая выделением молочной кислоты, открываются поры, чтобы вывести её, во время отдыха она выходит. Необходимо соединить эти два момента. Для этого была придумана методика многоповторной нагрузки с средним временным отдыхом.
Чтобы не повторять однообразия, сделаем тренировку на локальную мышечную группу.
Рассмотрим на примере классических отжиманий:
❗❗❗ Особое внимание обращаете на положение рук, ладони должны быть строго под плечами в исходном положении.
Пример схемы:
Допустим, за один подход вы можете отжаться 100 раз:
Берём 20% от максимума выходит 20 раз.
Упражнение необходимо делать быстро в полной амплитуде:
20 отжиманий - 30 секунд отдых (30 подходов)
Необходимо иметь по рукой секундомер, чтобы после выполнения упражнения засекать время отдыха
Суть комплекса состоит в том, что за данное количество повторений выделится небольшое количество ионов водорода, и во время 30 секундного отдыха, они почти полностью выводится, мышцы не подвергаются сильному разрушению и выносливость растёт.
Данный вид нагрузки можно выполнять на любую группу мышц.
При первой тренировке, возможно не получится сделать все 30 подходов, по одинаковому количеству
Ниже привожу примеры упражнений, которые можете выполнять:
1. Приседания
2. Приседания сумо
3. Обратные отжимания
4. Прыжковые выпады
5. Скручивание на пресс
Желаю продуктивных тренировок и достижения поставленной цели💪💪💪
Рекомендую к изучению статьи про укрепление кистей рук и тренировку выносливости с инвентарем
#упражнения #выносливость #сила #скорость #тренировкавыносливости #боец #физкультура #ссобственнымвесом #москва