Если вы привыкли засыпать под работающий телевизор, или на ночь оставляете ночник, или посреди ночи проверяете свой телефон, - самое время расстаться с такими привычками. Потому что, по утверждению медиков, это совсем не полезно для здоровья. Они настаивают, что спать необходимо в полной темноте. Стоит исключить даже свечение фонаря в окно, для этого повесьте плотные шторы. Давайте рассмотрим, почему так.
У наших далёких предков в распоряжении имелись лишь 4 источника света: звёзды, солнце, огонь и луна. Наши циркадные ритмы, согласно которым мы спим и бодрствуем, зародились именно в те далёкие времена. День сменяет ночь, свет – тьму – это очень важные природные явления на Земле. Но появление электричества внесло свои коррективы в жизнь людей, не всегда благоприятные. Если посреди ночи включить свет, это может запустить несвоевременные процессы, которые принесут организму только вред.
Природа наградила людей устройством, благодаря которому световая информация преобразовывается в сигналы, которые управляют организмом. Центр этого устройства расположен в эпифизе – верхнем придатке головного мозга. Главная задача эпифиза – передавать информацию из окружающей среды во внутреннюю среду организма. Так образовались биологические часы, управляющие сном и бодрствованием. Мелатонин является основным гормоном в работе эпифиза. А ферменты, участвующие в выработке мелатонина, снижают свою активность, когда светло, поэтому наибольшая активация синтеза гормона – ночью. Прекрасно растворяясь в жирах и воде, мелатонин без проблем проходит сквозь тканевые преграды и клеточные мембраны, вступает во взаимодействие с разными рецепторами, оказывает влияние на внутриклеточные процессы во многих органах.
А раз биологические часы имеют тесную взаимосвязь со светом, то изменение его уровня оказывает непосредственное воздействие на здоровье и процессы старения. Часто это называют световым загрязнением, которое имеет негативные последствия. Может выражаться в виде сердечно-сосудистых заболеваний, бессонницы, нарушения в работе репродуктивной системы, онкологических заболеваний, расстройства поведения.
Даже вечером перед сном медики рекомендуют уменьшить количество и яркость источников освещения. Исследования показали, что у человека, который перед тем, как лечь спать, проводил время при ярком свете, мелатонин вырабатывался меньше на полтора часа, чем у того, кто включал приглушённый свет. Если вы спите при свете обыкновенной энергосберегающей лампы, то уровень вашего мелатонина и вовсе упадёт на 50%.
При этом специалисты утверждают, что самый опасный – мерцающий свет, излучающийся от гаджетов.
Во время исследований было выяснено, что риск заболеть раком молочной железы на 22% выше у женщин, спящих при свете. А достаточное количество мелатонина может предотвратить рост клеток меланомы – опаснейшей формы рака кожи.
Другое исследование подтвердило возможность развития депрессии при привычке спать при тусклом свете. У любителей спать со светом может развиться болезнь Паркинсона, ведь опять всё тот же мелатонин больше всего способен защитить от этой напасти. Он защищает клетки мозга от вредного действия свободных радикалов и дегенеративных изменений.
И, наконец, недостаток гормона мелатонина повышает риск развития ожирения, ведь сон при свете сбивает циркадные естественные ритмы, что может привести к увеличению веса.
Конечно, пару ночей при включенном свете не сможет оказать серьёзного воздействия на организм, но если это вошло в привычку, то её нужно менять.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина "ВашМатрас.ру"