Силовые тренировки имеют последствие, которое в небольших количествах приносит удовольствие, однако, при значительном накоплении вызывает дискомфорт и боль.
Крепатура - болевые ощущения в мышцах, вызванные перенесенной нагрузкой. Она может быть незначительной и даже приятной, когда на следующий день, ты растягиваешь слегка побаливающие после тренировки мышцы. Однако, это может превратиться в значительную проблему, если боли накапливаются продолжительное время и превращаются в хронические спазмы.
Считается, что причиной крепатуры являются:
- накопления молочной кислоты и иных продуктов распада, которые не выводятся из мышц продолжительное время;
- накопленные микротравмы - разрывы мышечных волокон, которые не успевают зарасти между тренировками.
Как бороться со второй причиной, более менее понятно. Нужно увеличить восстановление между тренировками. Основными факторами восстановления являются - продолжительный, здоровый сон; двигательная активность и разнообразное питание с достаточным количеством микронутриентов.
Отличным способом увеличения восстановительного интервала между тренировками без уменьшения количества тренировочных дней, является сплит - разделение тренировок по мышечным группам. Т.е. в один день мы тренируем одни мышечные группы, а во второй день - другие. Так фактический интервал отдыха вырастает в 2 раза. Об этом я буду писать в отдельной статье.
А вот для борьбы с первой причиной применяются следующие методы:
- баня,
- массаж,
- упражнения на растяжку,
- МФР (миофасциальный релиз),
- иглоукалывание и т.п.
Не всем, конечно, удобно заниматься. Баня опасна при проблемах с сердцем, массаж требует времени и финансов, иглоукалывание - вообще экзотика в наших краях - даже не знаю, кто бы это делал, но как способ надо было указать.
А вот упражнения на растяжку и какие-то элементы из МФР - то, что неплохо бы делать после каждой тренировки. О том, что я сам делаю и как это помогает, будут следующие статьи.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!