Начало сентября, а мы уже про выпускные экзамены. Хотя многие нынешние одиннадцатиклассники начали готовиться к ЕГЭ еще в прошлом учебном году. А кроме этого у всех школьников есть увлечения, личная жизнь, дополнительные занятия и, конечно же, обычные уроки. Нагрузка большая, а времени мало. О том, как пережить этот период, ведущий рубрики «Перемен!», ученик гимназии № 52 Арам Аракелян попросил рассказать золотую медалистку, выпускницу его школы Алису Пистер.
— Ключевые умения в 11 классе — поддержание баланса между подготовкой, отдыхом, сном и расставление приоритетов, — уверена Алиса. — Что нужно знать:
— Как расставлять приоритеты: определите, что для вас наиболее важно, и стоит ли количество затраченных усилий результата. Например, оценки в школе на поступление не влияют, если у тебя нет отличного аттестата, который дает максимум 10 баллов. Что лучше: потратить время на пару пятерок вместо четверок по предмету, который не сдаешь, или на получение лишних 15+ баллов по ЕГЭ? Реши, на что лучше выделять больше времени. Это также очень важно для удовлетворенности результатами своих усилий, что помогает не терять мотивации.
— Норма сна для одиннадцатиклассников — 8−9 часов. При регулярном сне меньше 7 часов ухудшаются когнитивные способности, включая концентрацию внимания, способность усваивать и запоминать информацию. Нехватка сна оказывает негативное влияние на психологическое состояние (помни: если для тебя всегда было лучше спать, например, 5 или 10 часов — лучше так).
— Отдых необходим, причем регулярный и эффективный. Что не является отдыхом? Просмотр ленты в соцсетях, видео в «Тик-Токе». Усталости от них не меньше, приятных эмоций не сильно больше, а еще мозг загружается огромным количеством ненужной информации. Что является отдыхом, причем хорошим? Встречи и игры с друзьями, посещение развлекательных мероприятий, поездки, многие хобби, спортивные игры. Без отдыха нагрузка на нервную систему станет огромной, подготовка будет идти все хуже. Обязательно регулярно отдыхайте, иначе можно прийти к выгоранию — потере мотивации, общему упадку сил и невозможности работать. Из ямы выгорания выйти куда сложнее, чем регулярно отдыхать, а не перерабатывать.
— Готовиться тоже нужно регулярно. Выдели определенные часы в день, когда ты готовишься, и планируй, что именно будешь делать, заранее. Так нагрузка не будет беспорядочной, что поможет сохранить нервы.
— Держи в голове следующую мысль: 1 больше, чем 0, особенно если ты уже перегорел. Выучить одно английское слово лучше, чем не выучить ничего. Не нужно бросаться с места в карьер и говорить себе: «Я сегодня выучу все времена и решу два пробника!» Начинай постепенно, иначе будешь получать выгорание за выгоранием.
Еще один совет — распредели подготовку на весь год и не затягивай с началом. Ты не сможешь за полгода подготовиться с 0 до 80 баллов, честно. Проверено. Оставляй на конец года много времени для повторения и легкие темы, чтобы не устать в самом конце настолько, что ничего, кроме сна, хотеться не будет.
— Помни, ради чего ты это все делаешь — будь то поступление на специальность мечты или получение проходного балла, чтобы ощутить долгожданную свободу.
— Отслеживай прогресс. Пиши пробники, отмечай, сколько тем выучил или прорешал. Отсутствие прогресса демотивирует. Очень важно видеть свои успехи в течение всей подготовки. Ведь если кажется, что ничего не получается, желание заниматься дальше пропадает.
— Регулярные занятия спортом улучшают когнитивные способности и повышают стрессоустойчивость.
— Сбалансированное питание и большое количество овощей позволяют мозгу сконцентрироваться на подготовке, а не выживании.
— Прогулки и свежий воздух помогают разгрузить голову.
— Знай, что ЕГЭ — не то, на чем свет клином сходится. Если у тебя получится не так, как хотел — есть множество выходов, включая пересдачу в следующем году, поиск менее престижного ВУЗа и последующий перевод, смена специальности, рассмотрение варианта поступления в колледж и множество других путей.
— Помни, что и учителя, и твои близкие хотят, чтобы ты сдал как можно лучше и попал в лучшее для тебя место, хотя причины и способы это выражать у них разные и не всегда очевидные.
— Верь в себя. У тебя все получится.
Удачи в подготовке, и береги свои нервы!