Порой нам сложно принять позицию или точку зрения человека, который ведет себя не как мы. Иногда мы нетерпимы к людям другого пола, расы, национальности, вероисповедания, сексуальной ориентации или социального уровня. И только из-за этого готовы приписать человеку негативные черты характера, поступки или мысли, которые скорее всего ему не свойственны. Намерение исследовать свои возможные скрытые предубеждения – хороший способ для исцеления собственной души.
Проводите эту практику каждый раз, когда поймали себя на нетерпимости, предубеждении и предвзятому отношению к человеку, который отличается от вас.
ПРАКТИКА:
1) Сядьте на стул или на коврик/пол с прямой спиной. Прикройте глаза. Несколько минут следите за своим дыханием, чтобы успокоиться и сконцентрироваться.
2) Представьте, что вы в магазине подходите к кассе, чтобы оплатить покупку или курьер принес вам домой доставку. Вы чувствуете свое превосходство перед кассиром и курьером? Вы пускаетесь в мысленные рассуждения относительно его способностей или ума?
3) Теперь представьте, что вы едете в автобусе или поезде. На остановке входит человек, который по внешнему виду отличается от вас. Например, другой национальности, одетый слишком бедно, слишком дорого или по вашему мнению неуместно. Отметьте все свои непроизвольные мысли. Вы приписываете этому человеку определенные качества или поступки только исходя из того, как он выглядит?
4) Теперь представьте, что по телевизору показывают приверженца отличной от вашей религии. Возникают ли у вас мысли, что его вера "неправильна"?
5) Представьте, как вы собираете все свои предубеждения относительно других людей, которых вы совсем не знаете и в отношении которых делаете выводы только из-за их отличия от вас, делаете из этих предубеждений шар и закидываете его далеко от себя. Вместе с ним вы избавляетесь от стереотипов в отношении других людей, становитесь добрее и терпимее.
6) В конце медитации последите за своим дыханием еще пару минут, отмечая как спокойнее и светлее стало у вас на душе.