Вставая утром, мы все действуем практически «на автомате». Умываемся, приводим себя в порядок, пьём кофе, завтракаем. Есть много способов как правильно начать своё утро, об этом рассказано во множестве книг по продуктивности. Это и записывание плана дня, и пробежка, и список благодарностей и холодный душ.
Но самое важное, что необходимо сделать человеку, для того чтобы включиться в предстоящий день, и что принесёт ещё плоды в будущем во многих аспектах – это медитация.
Польза медитации:
- улучшение концентрации и внимания;
- снижение общего уровня беспокойства и стресса;
- стабилизация эмоционального фона;
- снижение риска ряда заболеваний, в числе которых сердечные болезни и старческое слабоумие;
- стабилизация социального поведения;
и ещё множество научно доказанной пользы от практики медитаций.
Можно сказать, что происходит общее изменение человека, которое приводит его к более гармоничному образу жизни с собой и с окружающим его миром.
Для введения этой полезной привычки нужно приложить не так много усилий, как кажется, на первый взгляд.
Основные рекомендации для начинающих
- По времени будет достаточно провести 10–15 минут.
- Положение: с ровной спиной скрестив ноги и положив одну ладонь в другую. Под край таза подложить небольшую подушку. Глаза прикрыты.
- Дыхание животом.
- Найдите золотую середину для себя, чтобы не было интенсивного перенапряжения или полной расслабленности тела.
- Работа с умом
Не нужно пытаться ни о чём не думать. Это всё равно не получится. Попытайтесь просто отслеживать свои мысли, не вовлекаясь в них, как будто они перед вами проходят кинолентой, а вы просто зритель. Если всё-таки случилось, что какая-то мысль вас вовлекла – просто начните заново, предварительно несколько секунд сосредоточившись на дыхании.
Ум постепенно будет успокаиваться, становиться чище и прозрачнее, точно вода успокаивается после того, как её встревожила волна. Вся грязь и тина постепенно оседает, и она вновь становится кристально чистой. Такая должна быть ассоциация с вашим умом.
Не обязательно, что у вас всё получится с первого раза. Здесь нужна только практика и регулярность. Постепенно вы заметите, что проводить время неподвижно становится всё легче и легче. А ваша действительность начнёт становиться осознанней.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь на блог! Там много всего интересного)
#саморазвитие #медитация #привычки #осознанность