С понедельника меня ждет неделя подтягиваний, а также всех упражнений, которые являются вспомогательными или так называемыми "подводящими" к подтягиваниям.
Я покажу частично то, что делаю сам, то, что делаю для увеличения количества честных подтягиваний, как говорится по бронзовому стандарту Алексея Шредера.
Блогер Алексей Шредер знаменит своей градацией подтягиваний - бриллиантовый, золотой, серебряный, бронзовый, деревянный стандарты
Когда-то я подтягивался 0 раз, сейчас честных 7 на холодную и раз 8 на горячую.
Вот, что я делаю для увеличения количества подтягиваний:
Негативные подтягивания - отличный способ повысить количество. Второй метод, который имеет право на существование - запрыгиваете на турник и медленно спускаетесь.
Гифку ниже просто делите на две части, представив, что вы в верхней точке зависли - и спускаетесь, неважно как, главное зависнуть, подключив статику.
Третье подводящее упражнение - частичные повторения, подтягиваетесь, но не до конца, как бы растягивая подмышечную область, такое не всем дано, если имеются болевые ощущения - не делаете.