В этой статье я решила собрать самые крутые тренировки, которые понравятся не только девушкам, но и парням. Мне абсолютно не нравится полуживой тренинг, поэтому будет только HARDCORE (для тех, кому такое не по духу, я составлю следующий рейтинг с лайтовыми, но не менее результативными тренировочками)
По сути я бы могла сказать только одно имя «Caroline Girvan» и закончить на этом, потому что любая ее кардио тренировка достойна находиться в этом рейтинге, но я решила все же усложнить себе работу и выбрать даже самые жесткие и крутые из них. Также уточню, что я не брала тренировки, для выполнения которых нужно много места или какое-то особое покрытие.
Тем, у кого проблемы с сердцем/ сосудами/ коленями и тому подобное, данные тренировки крайне не рекомендуются. Новичкам можно попробовать, чтобы узнать свой уровень подготовки, но не стоит пересиливать себя: устали, остановили видео, выпили водички, продолжили. Если сложно выполнять конкретное упражнение, то либо делаем упрощенный вариант, либо альтернативу, либо просто легонько бежим на месте.
1. 30 Minute EMOM - Full Body Cardio HIIT Workout | EPIC III Day 45
Когда-то эта тренировка была для меня своеобразным нормативом, насколько я достойна звать себя спортсменкой. К слову, выполнить ее полностью в том же темпе я смогла только через 3,5 месяца (естественно, выполняла я не только ее, использовала как проверку примерно раз в 2-3 недели).
Когда начнете привыкать, то берпи в остальных тренировках будет казаться отдыхом, поскольку это упражнение здесь круто прорабатывается. Также стоит сказать, что эта тренировка относится к разряду анаэробных (т.е. при ее выполнении пульс находится выше зоны жиросжигания), поэтому полагаться на нее при похудении или нет — весьма спорный вопрос. Специалисты весьма неоднозначно относятся к влиянию анаэробных тренировок к процессу жиросжигания. Если хотите развить свою выносливость и одержать верх над жалостью к себе, то вперед, эта и следующая тренировки для вас.
https://www.youtube.com/watch?v=BrMgGyfxSoY&t=1533s
2. EUPHORIC EMOM HIIT Workout - Advanced | EPIC Endgame Day 45
Эта тренировка хоть и похожа на предыдущую, но более разнообразная и на удивление более легкая. У Кэролайн мне нравится то, что на видео от нее исходит мощная энергия, которая побуждает зрителя к движению, чем остальные фитнес-блогеры похвастаться часто не могут, особенно девушки.
Дальше в рейтинг добавлять ее видео не буду, но просто знайте, что любое ее кардио по хардкорности не сравнится ни с одним видео, которые будут на более низких позициях
https://www.youtube.com/watch?v=H_yT7r0NKo4
3. 60 MINUTE FAT BURNING CARDIO WORKOUT(NO EQUIPMENT)
Без лишних слов…Этот парень крут. Хоть его ритм и менее резкий, чем у Кэролайн, по интенсивности он ей не уступает. Рекомендую глянуть и другие его более короткие тренировки, которые можно использовать утром после бега, на улице на рассвете получается весьма атмосферно 💥💥💥
https://www.youtube.com/watch?v=lmgeM9Ne-Ns&t=1144s
4. 30 Minute HARDCORE Bodyweight HIIT Workout
Если соберетесь делать силовой тренинг, то советую начинать с этого парня, а не с Кэролайн, будет проще привыкнуть к упражнениям, поскольку Кэролайн даже в силовых прет как танк, делает все четко и быстро, до сих пор поражаюсь ее силе и энергии.
https://www.youtube.com/watch?v=4jfeoOhjhfg&t=1180s
5. 40 Min Hardcore Full Body HIIT Workout | Do This Workout To Lose Weight & Burn Lots Of Calories
Эта тренировка больше будет по душе девушкам, весьма плавная, гармоничная, но от этого не менее интенсивная (ну может чуть-чуть)
https://www.youtube.com/watch?v=ytBqW2LNl34&t=1510s
6. 45 MINUTE FAT MELTING HIIT CARDIO WORKOUT(1000 CALORIES)
Конечно, по интенсивности эта тренировка не идет ни в какое сравнение с предыдущими, но у нее есть несколько преимуществ, она является именно жиросжигающей, потому что у большинства пульс не будет находиться выше зоны жиросжигания (Думаю, важно сказать, все эти обещания на различных видео, что вы потеряете за тренировку 1000 калорий — бессовестная ложь для привлечения неосведомленных зрителей. Во-первых, трата калорий зависит от физиологии человека и уровня его подготовки, поэтому у всех энергия тратится по-разному. Во-вторых, исследования показывают, что в среднем за тренировку теряют 300-500 калорий. Это очень важный факт, который часто не учитывают, когда начинают корректировать питание)