Считается, что 20т шагов в день - это как полноценная двухчасовая тренировка в спортзале. Как человек, который имел опыт таких тренировок, могу сказать, что 20т шагов - это еще более изнуряюще, поскольку занимает больше времени и сил. После тренировки в фитнес-клубе я могла заниматься 8ч работой в офисе, бытом, своими увлечениями, а тут меня хватает в будни только на 1-2 увлечения. Один выходной из двух полностью уходит на восстановление: просто лежишь в кровати с телефоном и полдня не хочешь вставать и чего бы то ни было делать.
Зафиксирую показатели по весу в конце каждой недели:
1️⃣ неделя: +0,8 кг, хотя по ощущениям -2кг. Ноги, вернее стопы, стерты на 70% почти в кровь. Начались резкие серьёзные нагрузки, а вместе с ними и постепенный рост мышц на ногах (на этом этапе пока еще трудно и непривычно долгое время стоять на ногах. Офисная сидячая работа - зло)
2️⃣ неделя: -2,1 кг. Нагрузки не прекратились, питание серьезно урезалось с 1 недели, но всё еще не слежу за тем, что и сколько ем, просто суммарно меньше перекусов. Икры стали крепче. Общая температура тела немного выросла и поначалу это пугает - я будто приболела, но не чувствую недомогания. Кровь кипит в жилах 💪🏻 стопы по-прежнему в ужасном состоянии. Ежедневно их залечиваю и иду дальше вопреки желанию слиться, иначе подставлю людей и не получу зарплатку...
3️⃣ неделя: вес встал, в течение недели колебался от -0,7 до +0,7 кг. Это вызвало печаль и негодование, поскольку я думала, что результат будет такой же, как на предыдущей неделе. Ощутимо укрепились ноги, долго стоять теперь не проблема, и это очень радует бывшего офисного планктона) стопы хорошо восстановились и с тех пор почти не беспокоят 😃 но это не отменяет необходимость делать массаж икр, которые под конец каждого дня забиваются
4️⃣ неделя: -0,5 кг. Здорово, конечно, но я ожидала большего. Результат разозлил и обескуражил. В этот момент пришло осознание, что да, без этого несчастного счетчика калорий и отслеживания питания никак. ДАЖЕ ПРИ ТАКИХ ОГРОМНЫХ НАГРУЗКАХ 😡
5️⃣ неделя: -1 кг. О, это уже что-то. Вот насколько важно следить за питанием. Для начала банально не выбиваться из своего максимума по калориям. Общая температура тела горячая... Или только кожи? Я не мерила градусником. Но если раньше я постоянно мерзла, то теперь такого больше нет) более того, когда холодно окружающим, я чувствую себя прекрасно, свежо, даже нося легкую одежду поздно вечером 😊
6️⃣ неделя: -1,3 кг 😃 прорыв! Подбешивает, конечно, записывать еду в телефон, взвешивать, считать калории, но зато в голове складывается осознание того, что происходит, и четкая картина результатов. Fatsecret регулярно показывает, что я ем ниже условной нормы при таких нагрузках и сегодняшнем весе. А мне больше и не хочется..
✅ Итого на 7ю неделю -5 кг 🥳 по ощущениям -10/15кг. Чувствую себя так же хорошо, как несколько лет назад, когда регулярно занималась спортом еще во времена учебы в школе. И намного лучше, чем до начала этого движа
☑️ И самый серьезный вывод, сделанный на собственном опыте: даже высочайшие регулярные нагрузки не отменяют необходимости следить за питанием. И худеть можно, не надрываясь так, как я. Но движ очень важен для кожи и общего тонуса.
Поводом думать, что таких нагрузок будет достаточно, послужила статья про Полежайкина из Папиных дочек, как тот ходил на работу пешком совсем без транспорта, худел и ел, что хотел, хоть по 2 банки сгущенки за один присест. И заблуждения некоторых родственников 🤷♀
#похудение
#ходьба
#ходьбадляпохудения