Все больше данных появляется о том, что тренировка мышц, когда они получают нагрузку при большом растяжении, крайне эффективны для роста мышечной массы.
В исследовании, которое я хотел бы рассмотреть было 2 группы испытуемых, обе тренировали бицепс в скамье Скотта.
Одна группа тренировала бицепс при растянутом положении (в нижней части амплитуды), другая в верхней части амплитуды.
В итоге группа, тренировавшая бицепс в нижней части амплитуды (бицепс растянут), получила в 3 раза больше (9% против 3%) мышечного роста, чем группа, тренировавшая бицепс в верхней части амплитуды (бицепс не растянут). Так же у группы с растяжением больше выросла сила.
Интересный момент заключался в том, что группа с большим растяжением использовала намного меньшее отягощение. Что логично, важно было выполнить то же число повторов в той же интенсивности. Что намного сложнее сделать, когда мышцы растянуты.
Еще один интересный момент заключался в том, что в НЕ тренируемой руке сила выросла больше в группе, где бицепс растягивали. Да, интересный эффект. Если тренировать только одну руку, то другая тоже становится сильнее.
Если ранее вы тренировали бицепс с гантелями и штангой, избегая сильного натяжения в нижних точках амплитуды, возможно это исследование заставит вас задуматься попробовать другие движения.
То же самое касается всех мышц. Я всегда рекомендую адекватную амплитуду выполнения, чтобы мышцы как следует растягивались под нагрузкой.
#фитнес #мышцы #бодибилдинг #тренировка
