Сон и тренировка
4 главных минуса недосыпа
Первый это снижение силовых. Из-за этого не получиться прогрессировать нагрузку на тренировке, а иногда даже использовать свой рабочий вес. В итоге мышцы не получат достаточной стимуляции для роста.
Падение тестостерона
Он играет одну из ключевых ролей в строении мышцы.
Рост кортизола
Он стимулирует разрушение волокон мышечной ткани и накоплению жира.
Уменьшение чувствительности к инсулину
Из-за этого организм, будет плохо накапливать мышечный гликоген, а это основной источник энергии, которой организм использует на тренировке.
Всё это конечно не на руку вашей продуктивности. Поэтому не забывайте о хорошем здоровом сне 7-9 часов в день.
Энергия для тренировки
Не забывайте о питании перед тренировкой. И тут всё зависит от вашей цели. Если вы хотите сжигать жир, то больше белков, меньшей порции овощей и ещё меньшей порции углеводов.
Так у вас будет достаточно сил на тренировке и ваш организм станет использовать накопленные запасы, как источник энергии.
Другое дело, если ваша цель наращивать мышцы. Для этого нам нужно подготовить хороший запас топлива перед тренировкой. И в перую очередь это углеводы. Поэтому съешьте хорошую порцию углеводов и немного белка.
Перерыв между едой и тренировкой. Этот вопрос индивидуальный, поскольку зависит от вашего организма и от рациона. В среднем этот промежуток составляет от 1.5 до 2.5 часов. Такой перерыв - это золотая середина между тем, что вы уже комфортно ощущаете себя в начале тренировки и ещё не чувствуете сильного голода в конце.
Жидкость на тренировке
Во время тренировки вы теряете влагу в ускоренном режиме, через дыхание и пот. Недостаток воды мешает телу охлаждать себя и если не восполнять недостаток жидкости, то начнётся обезвоживание. Как результат - быстрое утомление. Потеря 1% жидкости ~ снижение результата на 10%. Поэтому перед походом в зал возьмите с собой воды.
Перекус после тренировки
Если ваша цель это набор массы и после занятий вы долго не сможете покушать, возьмите с собой перекус. Например, пару бананов, протеиновый батончик итд.
Ну и не забывайте перед начало тренировки о размике. Это уменьшит риск травм и подготовит тело к физической нагрузке, чтобы получить максимальный результат
#тренировки #спорт #фитнесс гуру #здоровье