Укрепление иммунной системы может помочь снизить частоту простудных заболеваний и даже уменьшить их тяжесть. Существует множество добавок, продающихся в качестве иммуностимуляторов, но что говорит научная литература?
Исследования показывают, что когда вы не в форме, недосыпаете или испытываете стресс, это сказывается на вашей иммунной системе и замедляет ее работу. Иммуносупрессивные продукты и напитки также замедляют иммунную функцию (частыми виновниками являются сахар, чрезмерное количество кофеина и алкогольные напитки). Гормоны стресса также подавляют иммунную систему, а хронический стресс со временем может привести к ослаблению иммунитета.
Из чего состоит иммунная система?
Иммунная система состоит из вилочковой железы, костного мозга, лимфатических узлов, лимфатических сосудов и полезных бактерий в кишечнике.
- Вилочковая железа и костный мозг отвечают за выработку лейкоцитов, необходимых организму для борьбы с патогенами.
- Полезные бактерии в кишечнике сигнализируют слизистой оболочке кишечника о том, что они начинают выделять слизь, содержащую бактерии, предотвращая их распространение в кровоток. Хорошие бактерии также помогают контролировать популяции вредных бактерий и дрожжей, таких как Candida albicans.
- Лимфатическая система собирает отходы от борьбы с патогенами, такими как мертвые клетки, и выводит их из организма.
Нет быстрого способа укрепить вашу иммунную систему, поскольку она формируется с течением времени. Диета, сон и физические упражнения являются критическими факторами, влияющими на здоровье вашей иммунной системы, и с них лучше всего начинать. Чтобы по-настоящему укрепить свою иммунную систему, изучите уровень стресса и найдите способы уменьшить его.
1. Тренируйтесь регулярно
В то время как перетренированность может подавлять иммунную систему, регулярные физические упражнения умеренной интенсивности укрепляют иммунитет в любом возрасте.
Польза: снижается воспаление, уменьшается уровень гормонов стресса, улучшается сон и стимулируется вилочковая железа.
2. Подкрепите свой рацион микроэлементами
Витамины и минералы выполняют жизненно важные функции в вашей иммунной системе. В то время как сахар, алкоголь и табак являются иммунодепрессантами, фрукты и овощи помогают поддерживать и защищать вашу иммунную систему, обеспечивая ее необходимыми микроэлементами.
Читайте также: ТОП-4 добавки для укрепления своей иммунной системы
3. Пейте больше воды
Вода необходима для каждой функции иммунной системы. пить воду только тогда, когда вы испытываете жажду, как правило, недостаточно, чтобы избежать обезвоживания. Электролиты также важны для поддержания водного баланса. Повысьте свой ежедневный уровень гидратации, выпивая больше воды, а также употребляя спортивные напитки или свежевыжатые соки.
4. Принимайте пробиотики
Известный факт: микроорганизмы занимают до трех процентов веса вашего тела. Пробиотики — это полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста. Их также можно получить с помощью добавок. Доказано, что добавки с пробиотиками сокращают риск простуды и гриппа, укрепляя вашу иммунную систему.
5. Витамины С, D и добавки с Цинком
Прием определенных добавок может укрепить вашу иммунную систему, особенно если у вас есть какие-либо недостатки. Витамин С является мощным антиоксидантом, который поддерживает выработку иммунных клеток, помогающих сократить время простудных заболеваний. Витамин D играет роль в производстве новых иммунных клеток, а Цинк поддерживает их функцию. Добавки с ними также помогают вашему организму бороться с распространенными вирусными инфекциями.
Читайте статью о добавках, которую мы опубликовали ранее.
6. Грибы Рейши
Грибы Рейши принимают в виде порошка или таблеток, чтобы снизить тревогу и стресс. Таким образом, грибы Рейши также приносят пользу иммунной системе, способствуя гомеостазу на уровне ее активности. Т.е. уменьшается количество воспалительных реакций в организме, одновременно с этим стимулируется иммунная функция по мере необходимости.
7. Медитируйте
Медитация — хорошо известная техника управления стрессом, но знаете ли вы, что она также укрепляет вашу иммунную систему? Доказано, что медитация повышает активность генов, связанных с иммунной функцией. Эта повышенная активность приводит к большему количеству клеточных коммуникаций и более эффективным реакциям иммунной системы.
Медитация может быть такой же простой, как сидеть неподвижно в течение десяти минут в день, или вы можете изучить широкий спектр стилей медитации, которым обучают сегодня.
8. Хороший сон
Сложно переоценить важность качественного и достаточного количества сна для иммунной функции. Плохой сон со временем снижает реакцию иммунной системы на угрозы. Подобно тому, как сон необходим для сохранения краткосрочных воспоминаний в качестве долговременных, он также важен для процессов иммунологической памяти в организме. Без достаточного количества сна ваша нервная система не может передавать и доставлять все сообщения, от которых зависит ваш иммунный ответ.
В среднем взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Упражнения, приемы управления стрессом и отход ко сну в одно и то же время имеют большое значение для улучшения качества сна. Если вам все еще не хватает часов, попробуйте использовать мелатонин в качестве естественного средства от бессонницы.
Статья про сон тут.
Заключение
Есть много трав и добавок, рекламируемых для улучшения вашей иммунной системы. Тем не менее, правильное питание, физические упражнения и качественный сон, как правило, являются лучшими способами поддержать вашу иммунную систему.
Не забывайте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровой еде и витаминах!
