С наступлением холодов стала замечать, что по утрам появилась утренняя рассеянность. И провалы в памяти стали обычными.
Периодически возникали трудности и с засыпанием. В летнюю жару думала, что это от знойных дней и ночей.
И откуда состояние прострации по утрам? Как себя взбодрить, как эффективнее восстановиться после ночи?
Всех приветствую, дорогие читатели канала «Непридуманная жизнь»!
Перенесенная «всеобщая весенняя инфекция» периодически задает задачки, на которые раньше не акцентировала внимание.
Проблема полноценного сна становится все актуальнее с каждым погодным периодом. Жара спала, и очень резко за один день наступили холода.
Организм отреагировал очень даже положительно — проспала не просыпаясь десять часов. И сначала подумала, что все нормализовалось.
- Для полноценного восстановления организму нужен полноценный полезный сон в определенное время, а не лишь бы лечь поспать.
- Гормон сна - мелатонин регулируется количеством света в течение дня, а ночью он вырабатывается при условии полной темноты.
- За 2-3 часа до сна следует избегать тяжелой пищи. Чтобы переварить некоторые продукты желудочно-кишечному тракту требуется много энергии и времени.
Если поужинать картофельным пюре с жареной котлеткой, да еще и закусить печеньем, то это даст дополнительную нагрузку на организм для переваривания пищи в ночное время.
И даже если после такого плотного ужина удается с легкостью уснуть, то все равно всю ночь организм будет тратить энергию на переваривание и восстановление.
В каких же продуктах больше всего «гормона сна»? В готовом виде мелатонин содержится в: помидорах и петрушке, редьке и моркови, кукурузе, вишне и черешне, инжире и бананах, изюме и орехах, рисе, ячмене и овсянке.
После изучения этих предпосылок для более полноценного сна я отрегулировала и вечерний прием пищи.
Засыпаю быстрее и не голодная, просыпаюсь без будильника, сплю пока не высплюсь и не почувствую, что мне легко.
Буду постепенно менять режим сна. Хочу снова вернуться к ранним подъемам до 6-ти утра.
И дальше продолжаю писать статьи, в которых буду делиться различными способами активного мышления.
Об актуальных практических упражнениях тренировки памяти для взрослого населения можно прочитать и в предыдущих публикациях. Не могу уснуть, не могу выспаться: простой «рецепт полной темноты»
Поделитесь, как вам удается переключаться в современной реальности и нормализовать свой сон?
Всем добра и ясной памяти! Ваша kovalkova онлайн