Привет, меня зовут Таня. Если ты это читаешь, значит, тебя мучает тревожность. Может быть это что-то конкретное. предстоящее свидание или более абстрактное, например будущее. Хотя я не исключаю, что возможно ты и сам не знаешь, откуда это чувство взялось.
Если брать научную терминологию, то тревожность - это эмоциональный дискомфорт, который связан с ожиданием и предчувствием неприятных переживаний или опасности. Даже если вокруг всё хорошо и благополучно, человек испытывает фоновые ощущения предстоящей беды.
При этом можно испытывать целую кучу именно телесных симптомов и таких как дрожь, потливость, мышечное напряжение и спазмы, учащённое сердцебиение, дрожь в руках или слабость в ногах.
Не будем долго вдаваться в саму суть явления тревожности, разберём конкретные способы самопомощи:
Способ первый: РАСПИСАТЬ СВОИ СТРАХИ. Врага нужно знать в лицо и чётко понимать чего ты боишься в данный конкретный момент, тогда с этим будет легче работать. Можно банально взять тетрадку и ручку, сесть и записать то, что беспокоит в данный момент. Также можно записать мысли, которые приходят в голову. Старайтесь при этом не думать, как глупо это может выглядеть со стороны, просто концентрируйтесь на том, что вам это действительно нужно. Ведя такой дневник вы сможете вычленить из потока мыслей конкретные, и понять, что вас действительно пугает.
Способ второй: ДНЕВНИК УСПЕХА. Здесь нам снова пригодится тетрадка, но записывать мы будем не свои страхи и сомнения, а свои достижения. Тут опять многие скептики начнут кричать - Это всё фигня! Но... себя нужно любить и ценить, хвалить за любые достижения, пусть даже самые маленькие и говорить себе, что ты молодец. А дневник успеха прекрасно поможет закрепить этот навык.
Я предлагаю каждый день записывать свои маленькие победы, и вы увидите, что через 2 недели или месяц тревожность снизится, у вас появится больше уверенности и вы поймёте, что не так уж и много в мире вещей, которые могут испугать такого крутого человека как вы.
Что же записывать дневник?
А если я ничего значимого?
Это всё не важно главное. Фиксируйте любые свои маленькие достижения. Давайте покажу вам пример.
- Я горжусь собой что утром погуляла с собакой.
- Я молодец, потому что приготовила вкусные сырники
- Я благодарна себе, что смогла написать эту статью.
- Я горжусь собой, что я регулярно веду блок точка
- Я молодец, потому что я позвонила сегодня бабушке и поговорила с ней.
Способ третий: ПОГОВОРИТЬ С СОБОЙ ВСЛУХ и рассмотреть любые возможности решения проблемы.
Здесь ничего писать не надо, можно просто проговорить. Наша психика устроена таким образом, что проговаривая проблему вслух, мы воспринимаем это немного под другим углом. Часто такое происходит на терапии с психологом.
Каждый раз когда вам страшно, спросите себя вслух: Почему? Как только вы чётко смогли сформулировать, какая проблема вас волнует, ищите любые пути её решения. Но проговаривайтесь всё это вслух. Не стоит часами гонять в голове эту мысленно жвачку. Проговорите вслух один раз
Способ четвертый: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ.
Не обязательно идти сразу на стадион или записываться в тренажёрный зал. Но у любого человека есть какой-то любимый вид активности, возможно игра в бадминтон или даже бильярд. Почему нет? Поэтому, лучше найти тот вид физической нагрузки который именно приносит вам удовольствие. Это тоже поможет снизить тревожность.
Способ пятый: МЕДТАЦИЯ.
Все об этом слышали, но мало кто в это вникал. Чтобы полностью раскрыть эту тему я, наверное, напишу отдельную статью, но сейчас очень коротко.
Очень часто, когда мы вечером ложимся спать, наш мозг просто взрывается от обилия информации которую мы получили за день. Некоторые люди описывают это так, что перед глазами проносится сотни картинок из соцсетей, которые мы листали за день, мелькают даже клипы из тиктока, популярные песни и так далее. Мозг просто перегружен информацией.
Причем, это не обязательно может быть могут быть соцсети. Часто такое случается с людьми, которые целый день работают с цифрами и расчётами. Эти цифры просто мелькают перед глазами. И это всё тоже усиливает тревожность. Попросту назовём такое явление эмоциональный шум. В этом случае медитация - способ хотя бы на 5-19 минут перед сном или в течение дня устроить мозгу своеобразный отдых. Можно просто включить звук океана или шелест листвы, и попытаться в этот момент отключить мысли расслабиться, не думать ни о чём. И это самый сложный момент в медитации, отключить свои мысли. Но всё же попытаться стоит.
Способ шестой: ТВОРЧЕСТВО.
Большинство из нас не ходили в художественные школы и не учились у именитых мастеров, а наш потолок - это раскраска. И это уже хорошо! В арсенале борьбы с тревожностью раскраски могут стать номер один. Если вы хотите разгрузить мозг, перестать тревожиться по поводу и без, можно взять любую раскраску под настроение, цветные карандаши, фломастеры, может быть даже краски и просто начать творить. Подбирать любые цвета, формы и линии, всё зависит только от вас. Сейчас существует большое количество мандал, животных и других антистресс-раскрвсок вам только нужно выбрать. Рисование - это конечно не единственный путь, любой вид творчество подойдёт: музыка, танцы, лепка из пластилина или можно даже собирать LEGO. Главное чтобы это было занятие, которое приносит вам довольствие и при этом можно проявить некоторые моменты творчества.
И самое главное, что вы должны помнить, тревожность пройдёт. Это не вечное состояние, не всегда вам в жизни будет страшной тревожно, не всегда вы будете бояться будущего или прошлого, это всё временно. Это нужно обязательно вспоминать при каждом приступе тревоги. А для того чтобы нормализовать состояние, вы можете использовать любой из вышеперечисленных способов.
P.S. И ещё, если тревожность не покидает вас уже несколько месяцев, и вы никак не можете справиться с ней самостоятельно, то обратитесь к врачу. Это может быть невролог психотерапевт или даже психолог. Чем раньше вы начнёте лечение, тем быстрее вы справитесь.
Берегите себя и будьте счастливы!
#пихология #тревога #тревожность #