Медитация — самый простой путь к изменениям. Она помогает успокаивать ум, отпускать излишний контроль и повышать концентрацию.
Лучше (особенно, если вы новичок) медитировать на природе — свежий воздух без домашней пыли, тихое пение птиц и шелест ветра быстрее настраивают на нужный лад. Кроме этого, тренировать ощущение мира вокруг себя проще, когда этот мир живой, а не состоит из книжных полок и телевизора.
Вот несколько советов, которые пригодятся:
1️⃣Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Сделайте глубокий вдох, спокойный выдох и начните наблюдать.
Первое время всё будет отвлекать: жужжащий комар, больно впивающаяся колючка, ворох мыслей в голове. Это нормально.
2️⃣ Сфокусируйтесь на звуках, а не на собственных ощущениях, «выйдите» за пределы собственного тела и начните ощущать мир вокруг себя. Как светит солнце, как шевелится трава… Начните ощущать себя частью этого.
3️⃣ Если мысли всё равно мешают, попробуйте считать вдохи и выдохи. Сбились? Ничего. Начните счёт сначала. С каждым разом будет получаться всё лучше слушать себя и пространство, находиться в моменте. Вы заметите, как дыхание нормализуется, уходит тревога, появляется чистота мыслей и уверенность. Приятный побочный эффект: может пройти головная боль или давний зажим в теле.
Уже через несколько медитаций вы почувствуете, как ваше состояние изменилось: нет перепадов настроения, вы никуда не торопитесь, не реагируете на то, что о вас подумают другие. Правда, к этому нужно еще прийти. Помните главное, медитация — это путь, а не просто разовая практика. Но результат того стоит.