Мышечные волокна

Приветствую друзья 👋

Красные и белые мышечные 

волокна

В зависимости от сократительных свойств, гистохимической окраски и утомляемости мышечные волокна подразделяют на две группы - красные и белые.

Красные мышечные волокна

(Медленные) 

медленные волокна небольшого диаметра, которые используют для получения энергии окисление углеводов и жирных кислот (аэробная система энергообразования)

Белые мышечные волокна

(Быстрые) 

быстрые волокна большего по сравнению с красными волокнами диаметра, которые используют для получения энергии в основном гликолиз (анаэробная система энергообразования)

Красные мышечные волокна и занятие фитнесом 

Тип красных, медленно сокращающихся, волокон мышечных тканей имеет такие особенности, которые необходимо учитывать при организации фитнес-тренировок:

-такие волокна способны длительно поддерживать высокий силовой показатель, но не могут самостоятельно формировать высокий уровень силы;

-активнее всего данный тип мышц работает при фиксации тела в определенном положении в течение длительного периода времени;

-плотность красных волокон увеличивается при выполнении статических упражнений на выносливость. В таких условиях организм начинает использовать больший объем кислорода для формирования АТФ.

Чтобы красные мышечные волокна активно работали, нужно

-движения, в которых наиболее активное действие выполняется только на этапе принятия стартовой позы.

К таким упражнениям относятся, например, все виды планки, висы и подъемы конечностей с фиксацией их на весу;

-медленная работа, при которой используются снаряды небольшого веса, но выполняется большое количество повторений (не менее 15);

-круговой тренинг, подразумевающий использование небольшого рабочего веса и цикличное выполнение тренировочных движений с минимальным 

периодом отдыха;

-силовые фитнес-тренировки, в которых период отдыха сведен к минимуму — не более 30 секунд между каждым подходом.

Белые волокна мышц и занятия фитнесом

К особенностям белых мышечных волокон, которые следует учитывать при организации занятий фитнесом, относят следующие аспекты:

этот тип мышц имеет высокий порог активации, поэтому они начинают работать только в случае, когда силовых возможностей красных волокон недостаточно, чтобы справиться с нагрузкой;

-белые волокна быстрее, чем красные, достигают максимально возможного уровня силы. Преимущество этой особенности былых волокон заключается в способности генерировать большой объем энергии, дающий высокие показатели силы, а недостаток — в быстрой утомляемости;

-развитые белые волокна визуально делают мышцы более объемными и рельефными.

Чтобы белые мышечные волокна работали нужно : 

использование в силовых тренировках большого рабочего веса создает в организме необходимые условия для активации белых волокон;

-учитывая тот факт, что данный тип мышц склонен к быстрой утомляемости, при выполнении упражнений следует делать акцент на массе утяжелителей, а не на большом количестве повторений;

-для пополнения запасов аденозинтрифосфата в мышцах нужно давать им возможность восстановиться, делая в занятиях фитнесом более длительные перерывы на отдых между подходами. 

Предлагайте свои идеи 💡 постов в комментарии , они будут разбираться без очереди !!! 

Делитесь этим постом с друзьями!!

И как обычно 5👍 и следущий пост по расписанию !

Всем хороших выходных !Обнял 🤜🤛