Приветствую друзья 👋
Красные и белые мышечные
волокна
В зависимости от сократительных свойств, гистохимической окраски и утомляемости мышечные волокна подразделяют на две группы - красные и белые.
Красные мышечные волокна
(Медленные)
медленные волокна небольшого диаметра, которые используют для получения энергии окисление углеводов и жирных кислот (аэробная система энергообразования)
Белые мышечные волокна
(Быстрые)
быстрые волокна большего по сравнению с красными волокнами диаметра, которые используют для получения энергии в основном гликолиз (анаэробная система энергообразования)
Красные мышечные волокна и занятие фитнесом
Тип красных, медленно сокращающихся, волокон мышечных тканей имеет такие особенности, которые необходимо учитывать при организации фитнес-тренировок:
-такие волокна способны длительно поддерживать высокий силовой показатель, но не могут самостоятельно формировать высокий уровень силы;
-активнее всего данный тип мышц работает при фиксации тела в определенном положении в течение длительного периода времени;
-плотность красных волокон увеличивается при выполнении статических упражнений на выносливость. В таких условиях организм начинает использовать больший объем кислорода для формирования АТФ.
Чтобы красные мышечные волокна активно работали, нужно
-движения, в которых наиболее активное действие выполняется только на этапе принятия стартовой позы.
К таким упражнениям относятся, например, все виды планки, висы и подъемы конечностей с фиксацией их на весу;
-медленная работа, при которой используются снаряды небольшого веса, но выполняется большое количество повторений (не менее 15);
-круговой тренинг, подразумевающий использование небольшого рабочего веса и цикличное выполнение тренировочных движений с минимальным
периодом отдыха;
-силовые фитнес-тренировки, в которых период отдыха сведен к минимуму — не более 30 секунд между каждым подходом.
Белые волокна мышц и занятия фитнесом
К особенностям белых мышечных волокон, которые следует учитывать при организации занятий фитнесом, относят следующие аспекты:
этот тип мышц имеет высокий порог активации, поэтому они начинают работать только в случае, когда силовых возможностей красных волокон недостаточно, чтобы справиться с нагрузкой;
-белые волокна быстрее, чем красные, достигают максимально возможного уровня силы. Преимущество этой особенности былых волокон заключается в способности генерировать большой объем энергии, дающий высокие показатели силы, а недостаток — в быстрой утомляемости;
-развитые белые волокна визуально делают мышцы более объемными и рельефными.
Чтобы белые мышечные волокна работали нужно :
использование в силовых тренировках большого рабочего веса создает в организме необходимые условия для активации белых волокон;
-учитывая тот факт, что данный тип мышц склонен к быстрой утомляемости, при выполнении упражнений следует делать акцент на массе утяжелителей, а не на большом количестве повторений;
-для пополнения запасов аденозинтрифосфата в мышцах нужно давать им возможность восстановиться, делая в занятиях фитнесом более длительные перерывы на отдых между подходами.
Предлагайте свои идеи 💡 постов в комментарии , они будут разбираться без очереди !!!
Делитесь этим постом с друзьями!!
И как обычно 5👍 и следущий пост по расписанию !
Всем хороших выходных !Обнял 🤜🤛
