Синдром хронической усталости связан с быстрым темпом жизни, стремительным ростом технологий, эмоциональной напряжённостью в стране, постоянной загруженностью и стрессами.
✅Недосып,
✅неправильное питание,
✅нарушение режима сна и бодрствования,
✅а иногда силы отнимают навязчивые мысли, от которых не так просто избавиться.
‼️Постоянное переутомление грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому не стоит игнорировать сигналы организма.‼️
Можно выделить несколько основных симптомов:
➡️постоянный упадок сил, даже после продолжительного отдыха
➡️нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, апатия, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
➡️сложно долго концентрироваться на умственных задачах и переносить физическую нагрузку
➡️продолжительное снижение работоспособности
➡️ухудшение иммунитета (частые простудные заболевания)
➡️снижение творческой активности
➡️физическая и психическая слабость
➡️головные боли (мигрени)
➡️нарушения сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон.
Лечение и профилактика:
♦️Отдых
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
♦️Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
♦️Здоровый сон
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
♦️Для улучшения общего состояния организма стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.
♦️Помимо всего прочего можно практиковать дыхание и медитации.
