Ни для кого не секрет, что осанка - это козырь как для женщин, так и для мужчин. Правильная осанка дает людям уверенность в себе и успех в обществе, придает элегантность и гармоничность движениям. Для королевской осанке не нужно носить тяжёлые книги на голове, для этого есть более простые способы.
Что такое осанка?
Правильная осанка предполагает, что голова находится на одной вертикали с линией туловища, лопатки симметричны и прижимаются к спине, а плечи идут вровень друг с другом.
Для достижения королевской осанки необходимо выполнение специальных упражнений, укрепляющие мышечный корсет.
Это важно для организма
Сутулая спина, кривой позвоночник являются причинами заболеваний. Многие из нас работаю там, где необходимо долго и много сидеть на месте, а если при этом ещё и не следить за позвоночником, то изменится состояние шейного отдела. Это в свою очередь приведет к нарушению кровеносной системы, ухудшению состояния мышц и связок, следовательно, приведет и к хроническим головным болям.
Топ 5 упражнений для осанки
Поза ребенка
Упражнение растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также помогает снять напряжение в пояснице и шее.
Сядьте на голени, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны. Наклонитесь вниз и вытяните руки перед собой. Расслабьтесь в этой позе и глубоко дышите. Займите исходное положение и повторите упражнение еще несколько раз.
Супермен
Исходное положение: лежа на животе, руки прямые перед собой. Оторвите от пола руки и ноги, продержитесь в таком положение, сколько сможете, расслабитесь. Повторите данное упражнение несколько раз.
Кошечка
Растягивает позвоночник, помогает снять напряжение в торсе, плечах и шее, улучшая кровообращение.
Исходное положение: упор лежа на коленях. На вдох поднимите голову вверх и опустите живот к полу, тем самым вытягивая позвоночник. На выдохе вытяните спину вверх, прижимая подбородок к груди.
Планка
Планка укрепляет позвоночник и мышцы корпуса, что естественным образом приводит к улучшению осанки. Помимо этого, развивается координация движений и равновесие.
Наклон вперед с руками за спиной
Данное упражнение растягивается грудные мышцы, а также мышцы спины. Это хороший способ для избавления от покатых плеч и впалой грудной клетки.
Исходное положение: встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Глубоко вдохните, сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой, максимально раскрывая грудную клетку. На выдохе наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед, расслабив шею и голову.
Пилатес, йога, домашние тренировки - всё это пойдет на пользу. Не забывайте делать это регулярно, и тогда вы точно станете Queen or King