Наступила осень, а значит есть большой риск сезонной хандры. Многие в этот период наблюдают снижение работоспособности и низкий уровень активности. Руководитель отдела сопровождения в сервисе журналистских запросов «Pressfeed» Сергей Сыров рассказал «МК в Питере», как не впасть в осеннюю хандру.
Вовремя ложиться спать. Здоровый полноценный сон позволит начать рабочий день в трезвом уме, без чувства усталости. Попытки работать в сонном состоянии, когда мозг еще до конца не проснулся, просто добавят усталости и напряжения, задачи будут решаться в разы медленнее, и после работы никаких сил на домашние дела уже не останется. В итоге из-за недосыпов получаем режим "белка в колесе", выгорание, проблемы на работе и дома.
Обязательно позавтракать перед работой. Информация легче усваивается на сытый желудок.
Сделайте заранее расписание самых важных дел, которые необходимо сделать в течение недели, чтобы этот контекст выгрузить из головы. В начале и в конце дня достаточно просто посмотреть в расписание, чтобы вспомнить, что нужно сделать на сегодня вместо того, чтобы нагружать голову постоянно, удерживая все это в памяти.
«Если разной работы много и приходится переключать регулярно внимание, могу посоветовать технику «Метод Помидора» от Франческо Чирилло. 25 минут делаем одно дело, далее перерыв на 5 минут, потом снова 25 минут занимаемся одним делом и так далее, пока все необходимые дела не будут выполнены. После каждой четвёртой двадцатипятиминутки делайте 15–30 минутный перерыв, чтобы отдохнуть», – посоветовал Сергей Сыров.
Также не занимайтесь работой в выходные, если это возможно. Отдых – это тоже часть работы, он позволяет с новыми силами приступить к задачам в начале новой недели и избежать выгорания. Занимайтесь любимыми делами или спортом, путешествуйте, проводите время с родными. Активный отдых позволит перезагрузить голову и избавит от багажа переживаний, накопленных за неделю на работе.
«Главное – не лежать без дела, прокручивая в голове все рабочие проблемы, и думая, как их решить. Получается, что вы таким образом не отдыхаете, а все равно продолжаете мысленно работать в свой выходной день», – объяснил эксперт.
Дарите себе подарки, водите себя на интересные мероприятия, живите своей жизнью, общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством в свободное от работы время. Все это доступно и осенью, и зимой, и здорово мотивирует на то, чтобы на работе получалось зарабатывать столько, сколько вам необходимо для насыщенной и интересной жизни. Запланируйте на осень и зиму ряд интересных мероприятий или поездок, ожидание приключений скрасит хмурые осенние дни.
Автор: Анастасия Князева