Форсированные — это те упражнения, которые выполняются с тренировочным напарником и имеют своей целью продлить время нахождения под нагрузкой при выполнении сета.
Сторонники метода форсированных повторений считают, что таким образом они повышают «интенсивность» сета. Интенсивность в смысле болезненности и дискомфорта – повышают, но правда заключается в том, что в действительности интенсивность снижается. Видите ли, при тренировках с отягощениями интенсивность не определяется степенью дискомфорта от какого-либо упражнения – она измеряется величиной поднимаемого веса. Когда ваш тренировочный напарник помогает закончить упражнение, то он поднимает некоторую часть веса вместо вас, и следовательно, понижает реальную интенсивность тренировки.
Первая проблема заключается в том, что используя этот метод, вы ожидаете предстоящие форсированные подъемы снаряда. Зная о том, что тренировочный напарник вам поможет в конце движения, тренирующийся подспудно не прилагает максимальных усилий в заключительных сетах. По существу, преимуществом является лишь то, что тренировочный напарник выполняет большую часть тренировки!
Еще одной проблемой является то, что форсированные повторения зачастую выполняются с отвратительной техникой, что делает упражнение небезопасным для тренирующегося и может привести к травме. Помимо этого, если тренировочный напарник слегка меняет траекторию движения штанги или гантели, это отрицательно влияет на эффективность упражнения.
«Если форсированные повторения настолько хороши, то почему так много людей, тренирующихся по этому методу, у которых ручки тоненькие, как спагетти?» Ответ на этот вопрос дал Мистер Олимпия Франко Коломбо, который сказал, что лучшими форсированными повторениями являются те, которые вы делаете сами!