Ключ к тому, чтобы избежать эмоционального выгорания, - это делать ровно столько, сколько нужно каждый день. Хотя этот совет прост, его сложно применить, потому что жизнь сложна. Что такое “достаточно”?
Когда мы смотрим на продуктивных людей со стороны, мы часто предполагаем, что они работают по 18 часов в день. Мы видим таких людей, как Стивен Кинг, которые публикуют по книге в год, и думаем: “Вау, этот парень, должно быть, пишет целыми днями”. Это не тот случай.
В своих мемуарах "О писательстве" Стивен Кинг пишет следующее:
“Мне нравится получать десять страниц в день, что составляет 2000 слов”.
Это может занять несколько часов, а не весь день. На самом деле, в своих мемуарах он пишет о том, что у него было достаточно времени в течение дня, чтобы прогуляться, много почитать, провести время со своей женой и посмотреть бейсбол.
Если вы проделали достаточно работы, пришло время прекратить ее на этот день. А для Стивена Кинга "достаточно" означает написать 2000 слов. Чтобы избежать эмоционального выгорания, нам нужно выяснить, чего нам достаточно. Это единственный устойчивый способ сделать долгую и последовательную карьеру.
Определите Свой “Минимальный Уровень Производительности”.
Чтобы применить эту стратегию, вам нужно знать, каким должен быть ваш “минимальный уровень выработки” (MOL) в день, неделю или месяц — в зависимости от того, какой тип работы вы выполняете. Вы хотите четко определить ключевой показатель для вашей работы.
Давайте продолжим с примером Стивена Кинга. Его ключевой показатель - это слова. Так откуда же он брал свои 2000 слов в день? Вот что он пишет:
“Это 180 000 слов за трехмесячный промежуток, неплохой объем для книги - то, в чем читатель может счастливо заблудиться, если рассказ написан хорошо и остается свежим”.
Чтобы написать книгу за три месяца, ему просто нужно писать 2000 слов в день — это его МОЛ. Теперь обратите внимание, что он не хочет написать книгу за один месяц.
Вот тут-то большинство из нас и облажается. Мы предпринимаем ежедневные действия, которые просто не являются устойчивыми. Мы ставим перед собой эти цели, не думая о конечном результате.
Один из моих друзей недавно сказал: “Я планирую бегать каждый день. И моя цель - пробегать 50 км в неделю”. Что это такое? Вы хотите пробежать марафон? Я спросил. Он просто хотел больше бегать и оставаться в форме. Бег на такие дистанции хорош, если вы готовитесь к соревнованиям, но если у вас в жизни есть другие дела, это просто перебор. Я тоже совершил эту ошибку и в итоге получил травму.
Мы часто берем на себя слишком много. И в результате мы быстро перегораем. Вот лучшая стратегия для определения вашего MOL и того, сколько энергии вы должны прилагать каждый день:
Поставьте реалистичную цель, которую вы контролируете и которая дает вам достаточно времени для достижения вашей цели (будьте амбициозны, но не сумасшедшие).
Разбейте его на минимальные ежедневные действия
Допустим, вы поставили перед собой цель начать прибыльный побочный бизнес в течение одного года. И вы разбиваете его на ежедневные действия. Вот как это могло бы выглядеть на повседневной основе:
Вы выделяете один час каждый день, чтобы поработать над этим (а не только несколько дней).
Ты не против прекратить это после того, как выполнишь свою работу
Вы не смотрите на других людей, занимающихся побочным бизнесом, и не думаете: “Я должен работать усерднее”.
Ты наслаждаешься своими днями
Вы каждый день работаете над своим побочным бизнесом
Но если вы чувствуете себя плохо один или два дня, вы не
Ты не кори себя за это
Ты снова берешь его в руки
И, наконец, если вы действительно заняты и думаете про себя: “Мне нужно сделать БОЛЬШЕ”, напомните себе, что вы сделали достаточно.
Все дело в ДОЛГОСРОЧНЫХ результатах. Как построить прибыльный онлайн-бизнес с 10 источниками дохода? Вы начинаете с его создания.
Чтобы Избежать Эмоционального Выгорания, Нужно Сказать "Нет"
Вот что я узнал, изучая личную продуктивность в течение 10 лет. Легче сказать “да”, чем сказать “нет” себе и другим людям.
Мы не должны недооценивать привлекательность внешних вещей для нашего внимания. Я говорю о таких мыслях, которые могут возникнуть у вас:
Мне нужно быстрее развивать свой бизнес
Мне нужно получать повышение каждые два года
Мне нужно каждый день публиковать что-то в социальных сетях
Мне нужно тренироваться каждый день
Мне нужно купить новый дом
Список “потребностей”, которые у нас есть, бесконечен. Все это приводит к хаосу в вашем уме. В результате вы не можете ясно мыслить, и ваша естественная тенденция - создавать порядок. Мы стараемся организовать больше, используя сложные списки дел или системы повышения производительности, которые подталкивают нас к выполнению большего объема работы.
Когда я создавал свою систему повышения производительности в 2016 году, я строил ее на основе выполнения того же объема работы за меньшее время. Для меня это суть удвоения вашей производительности. Это не значит тратить в два раза больше времени.
Я думаю, что это ошибка - просто делать больше за большее время. Это лишает жизнь всего удовольствия. Кого волнует 10-кратное повышение вашей производительности, если вам придется отказаться от счастливой жизни? Не всем нужно быть Илоном Маском, который работает 100 часов в неделю.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить от жизни. Если мы глубоко задумаемся об этом, большинство из нас поймет, что нам многого не нужно. Эффективно выполняя достаточное количество работы, у вас будет больше свободного времени для других дел. И эти другие вещи - это то, что дает нам энергию, радость, возбуждение и так далее.
Оптимизируйте Свою Жизнь и Работу Для Достижения Согласованности
Каждый раз, когда вы думаете, что вам нужно сделать больше, вам, вероятно, нужно делать меньше, но более эффективно. Причина этого - продолжительность жизни.
Хотя наши дни коротки, наша жизнь длинна. Когда мы пытаемся втиснуть все за короткий промежуток времени и ожидаем от себя слишком многого, мы перегораем. Это универсальный закон. Я никогда не встречал человека, у которого был бы иммунитет к этому.
Но если мы будем делать достаточно каждый день, мы сможем избежать эмоционального выгорания. Ключ в том, чтобы оптимизировать свою жизнь для достижения согласованности. А когда вы сделаете достаточно, прекратите это дело и продолжите на следующий день.