Сегодня хочу поделиться с вами замечательной подборкой пищевых добавок к вашему обычному рациону, потому что многие люди пьют разные БАДы, даже не совсем понимая, нужно это им или нет. Тем более сейчас, когда зайдешь в любую аптеку (да в принципе куда угодно) глаза разбегаются от обилия всяких витаминов, питательных веществ и прочих "волшебных" таблеток, и все они нам обещают ясный ум, стройное тело и кучу энергии. А выбрать из всего этого очень сложно, тем более когда не знаешь, что тебе точно нужно или можно принимать. А я знаю очень мало людей, которые ходят к врачу за советом на счет витаминов, обычно наши люди ходят к врачу уже тогда, когда витамины будут им, что "мертвому припарки". Ну вот такие мы, терпим до последнего. Поэтому, надеюсь, этот маленький, но очень полезный список вам пригодится. И кстати, эти добавки особенно рекомендуется принимать людям, сидящим на диете, потому что это поможет им поддержать уровень энергии, гормональный баланс и жиросжигательные процессы.
Первое, о чем хочу сказать, так это о мультивитаминах и минералах. Причем само понятие "мультивитамин" не значит, что там будет вся таблица Менделеева, по определению это медицинский препарат, содержащий два и более витамина. Разновидностей мультивитаминов много, но лучше принимать те, в которых содержатся активные формы витаминов, например, фолиевая кислота в виде 5-МТГФ (5-метилтетрагидрофолат) (с этим конечно лучше проконсультироваться у фармацевта). Рекомендованная доза - 2 таблетки в день, утром и вечером и желательно во время еды.
Омега-3 (рыбий жир). Фу, противный он конечно, но сейчас его для особо "чувствительных" выпускают в капсулах, поэтому проблем с употреблением быть не должно. Важными компонентами рыбьего жира являются омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК. Лучше, конечно, покупать высококачественный рыбий жир, который прошел сертификацию. Обязательно читайте состав, в нем должно быть указано количество ЭПК и ДГК. Желательно, чтобы в одной 1000-мг капсуле было 360 мг ЭПК и 240 мг ДГК. И приятная новость для женщин с менопаузой - результаты исследований показали, что у женщин, принимавших рыбий жир в течение двух месяцев частота приливов снизилась на 50%. Так что имейте ввиду. Рекомендованная доза приема рыбьего жира - 1000 мг (в том числе 360 мг ЭПК и 240 мг ДГК) утром и 1000 мг вечером.
Витамин С. Ну про него все слышали, а некоторые принимают регулярно. Дело в том, что витамин С не синтезируется организмом, поэтому должен поступать вместе с пищей и пищевыми добавками. Про то, как он укрепляет иммунитет рассказывать не буду, это общеизвестный факт, еще он поддерживает функцию надпочечников (а это важно!) и ускоряет выработку коллагена. Помимо всего прочего защищает от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего начать с суточной дозы 500-2000 мг в любое время. А тем, кто страдает инфекциями мочевыводящих путей можно употреблять и 4000 мг в сутки.
Магний. Дефицит этого минерала - очень частое явление. Он может вызвать судороги, синдром беспокойных ног, тахикардию, тревожность, запор, боли в мышцах, нарушение сна и другие не очень приятные симптомы. Существует много разных форм магния, но лучше всего принимать магний малат (магниевая соль яблочной кислоты). Он хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц, снимает утомление и ускоряет выработку энергии. Еще один хороший вариант - это магний лизинат глицинат хелат, который быстро растворяется и легко усваивается. Если вы хотите, чтобы ваш мозг лучше соображал, то тогда принимайте магний L-треонат. Рекомендованная доза - 250 мг (или не более 1000 мг) перед сном. Если вдруг диарея, то уменьшайте дозу.
Ну и напоследок еще одна пищевая добавка - это пробиотики. Думаю, о них все тоже как минимум слышали. Поэтому сильно останавливаться не буду. Скажу только, что пробиотики способствуют гормональной детоксикации и даже улучшают настроение. Рекомендованная доза - стандартная - 30 млрд КОЕ (колониеобразующих единиц) перед сном. Кроме людей, у которых синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР). Им нужно сначала проконсультироваться с врачом.
Подробнее о пробиотиках вы можете почитать здесь, им я посвятила целую статью.
На этом в принципе все, надеюсь этот список вам пригодится. А я надеюсь на ваши лайки и подписку на мой канал.