Почему нельзя подавлять эмоции, как их выражать без ущерба для себя и других? Расскажем в этой статье.
Понятие запрещенных эмоций
Для физиологии все эмоции вызывают определенные сдвиги в нейро-биохимии и гормональном статусе организма. И все они направлены на выживание.
Но за счет развития неокортекса, то есть коры больших полушарий, человек обрел понимание социума, своего места в нем. Из-за этого появилась необходимость контроля за эмоциями, чтобы это место не потерять. Можно сказать, что для выживания человека социального, как раз важно уметь анализировать и контролировать те эмоции, которые не одобряются обществом. К ним относятся:
- гнев, злость, агрессия;
- зависть, жадность;
- обида, ревность;
- ненависть.
Неокортекс еще не имеет достаточной власти над рептильным мозгом, который запускает эмоции. Мы не можем сказать себе: “Не злись, это некрасиво” и тут же испытать отсутствие чувства злости внутри.
Первое, что приходит на ум — негативную эмоцию нужно подавить.
Но это совсем неправильно. Эмоции — часть нашей психики, поэтому надо их понимать и проживать.
Почему эмоции надо уметь выражать?
Выраженная эмоция помогает:
- понимать себя (что подходит/не подходит);
- среагировать на раздражитель (раздражитель не обязательно носит негативный характер, для радости, например, раздражителем может быть подарок);
- показать свое отношение к ситуации или явлению;
- очертить личные границы;
- сохранить искренность в отношениях;
- позаботиться о своем самочувствии.
Если эмоция подавляется, нарушается вся логика психо-биохимического процесса. В результате эмоция, не прожитая и не отработавшая свою задачу оказывается спрятана в психике. Такое напряжение не проходит бесследно и со временем приводит к развитию различных заболеваний.
Одним из самых частых проявлений являются болезни суставов. Они возникают в ответ на подавление злости, скрытие агрессии, запрете на выражение “отрицательных” чувств на людях. Подробнее расскажем об этом на бесплатном вебинаре 6 сентября.
Способы выразить эмоции
Экологичные способы выразить эмоции оппоненту
- примените юмор, чтобы разрядить обстановку;
- поговорите спокойно, предметно и честно с оппонентом;
- поинтересуйтесь, может быть человека что-то сильно беспокоит и провоцирует его агрессию;
- вежливо, но твердо скажите “нет”, если вам что-то не подходит.
Все люди испытывают злость, обиду, ревность — это нормально. Если с вами эпизодически случаются приступы печали, вспышки гнева или муки ревности, не ругайте себя. Если же это происходит часто, возможно, нарушен эмоциональный фон. Этот момент необходимо проработать самостоятельно или со специалистом
Способы проработать эмоции
Специалисты выделяют три степени эмоционального накала, для каждой из которых есть экологичные способы проработки эмоции.
“Зеленая” интенсивность. Низкое количество напряжения. Достаточным будет переключиться на что-то приятное — погулять, послушать медитацию, сходить в кино, к друзьям, в музей и т.д, поработать со своими мыслями, переключиться на позитив с помощью аффирмаций, посмеяться, порисовать.
“Желтая” интенсивность говорит о том, что вас хорошенько “подзавели”, вы ощущаете телесное напряжение, голод, небольшой тремор. С мыслями в этот момент работать бесполезно, а позитивные установки могут начать раздражать еще больше. Нужно работать с телом на предмет общего расслабления, но через спокойные техники – растяжка, йога, дыхательные практики, аутотренинг.
“Красный” уровень эмоций означает, что вы в бешенстве, готовы рвать и метать под влиянием гормональной бури внутри. Тут сдерживание и созерцание опасны. Но при этом нужно отвести удар от окружающих и никому не навредить. Правильно закончить действие гормонов стресса можно через физическую активность. Движения должны быть резкие, отрывистые: бег с ускорением, футбол, приседания, отжимания, турник, бой с тенью или боксерской грушей. Схема следующая — разрядился, устал, попил воды, лег спать (в идеале).
В нашем телеграм-канале можно порефлексировать в комментариях и задать уточняющие вопросы. Присоединяйтесь!