Допустим, вы какое-то время чувствовали себя непродуктивно. Вы расстроены тем, что ваши задачи накапливаются, счета остаются неоплаченными, и вы все время чувствуете усталость.
Когда это происходит, люди продолжают делать то же самое, надеясь на другой результат. Они думают, что “это временно” и что “скоро все наладится”.
Но когда они продолжают откладывать и не находят способа снова стать продуктивными, они внезапно обнаруживают, что не в форме, чувствуют себя подавленными и застряли в своей карьере.
В поведенческих исследованиях существует концепция, называемая “Предвзятость оптимизма”, которая объясняет, почему мы продолжаем делать одно и то же. Это ложное убеждение в том, что негативные последствия, вероятно, не произойдут с нами. Мы предполагаем, что непродуктивность не имеет никаких негативных последствий.
Но мы все знаем, что слишком долгое бездействие может в конечном итоге разрушить нашу жизнь. Я бывал там много раз в своей жизни. Я не говорю об одной или двух плохих неделях — мы все переживаем эти временные моменты нехватки энергии.
Я говорю о том, когда вы непродуктивны в течение нескольких недель или месяцев. Каков наилучший способ изменить ситуацию, когда это так? Постарайтесь повысить свою производительность уже СЕГОДНЯ.
В этой статье я поделюсь десятью способами, которыми вы можете это сделать.
1. Отключите несущественные уведомления
Это один из моих первых ходов. И если вы читали мой блог, то вы уже читали об этом к настоящему времени. Но это так важно, потому что наши смартфоны сейчас являются самым большим источником отвлечения внимания.
Здесь важно то, что ваш телефон не использует вас. Не позволяйте повестке дня других людей становиться вашим списком дел.
2. Используйте технику Помодоро
Я много делаю, чтобы контролировать свое внимание, и все же иногда мое внимание может быть рассеяно. Всякий раз, когда я замечаю, что просто не могу присесть на 10 минут, чтобы сделать какую-то работу, я использую метод Помодоро.
Это работает следующим образом: делайте 5-минутный перерыв после каждых 25 минут работы. И используйте такое приложение, как Be Focused, чтобы вы могли видеть таймер на своем экране.
Существует много научных обоснований того, почему эта техника повышает вашу концентрацию внимания. Одна из причин заключается в том, что вашему мозгу очень трудно сосредоточиться на одной задаче.
Когда вы используете метод Помодоро, вы заставляете свой мозг сосредоточиться на короткое время. И это работает лучше.
3. Тренируйтесь каждый день
Когда вы чувствуете усталость, лучшее лекарство - это не есть шоколадку “потому что мне нужно немного сахара”. Нет, тренировки дают вам больше энергии, чем прилив сахара. Многочисленные исследования даже показывают, что физические упражнения повышают вашу энергию и настроение.
Вот почему я стремлюсь тренироваться каждый день. И хотя это может показаться тяжелым обязательством, на самом деле его легче выполнить, чем, скажем, заниматься три раза в неделю.
Проблема с тем, что вы не тренируетесь каждый день, заключается в том, что ваш мозг продолжает принимать решения: понедельник, среда, пятница? А как насчет воскресенья, вторника, четверга?
Вы думаете: “Я пропущу сегодняшний день и вместо этого сделаю это в день Икс. Я все равно выполню свое обязательство три раза в неделю”. Следующее, что ты осознаешь, - это то, что ты пропускаешь дни.
Прекрати все это. Просто стремитесь тренироваться каждый день. Так гораздо проще. А если вы ранены или больны? Отдохни, чтобы ты мог вернуться к этому снова.
4. Медитируйте два раза в день
Медитация - это здорово, мы все это уже знаем. Знаешь, что лучше? Делаю это два раза в день. Не обязательно каждый раз по 20 минут. Я занимаюсь 10 минут утром и 5 минут вечером.
Медитация - отличный способ улучшить вашу концентрацию внимания. В книге “Внимательность для начинающих” пионер осознанности в Соединенных Штатах Джон Кабат-Зинн рассказывает о том, как она улучшает то, что называется "Эмпирическим фокусом".
Он говорит: “Тренировка внимательности действительно может повлиять на то, как мозг обрабатывает переживания”. Это делает вас более осознанными. И это поможет вам обрести душевное спокойствие.
5. Используйте аффирмации
Я не поклонник аффирмаций старой школы. Но есть практический способ делать аффирмации. Вы просто должны делать это так, чтобы не заставлять себя съеживаться. Все аффирмации направлены на укрепление позитивных убеждений. Они являются подтверждением ваших основных ценностей.
Аффирмации не работают, если вы пытаетесь подтвердить то, во что на самом деле не верите. Так что не лги себе. Не говорите что-то вроде: “Я величайший человек на земле”. Вместо этого подумайте о позитивных утверждениях, которые подтверждают вашу самооценку. Вы можете ознакомиться с парой примеров здесь.
6. Слушайте музыку, которую вы любите
Иногда приятно выбросить все эти советы по повышению производительности в окно и включить хорошую музыку.
Помните время, когда вы чувствовали себя прекрасно, слушая музыку? Для меня это были Двери. Когда я учился в колледже, мне нравилось его слушать. Так что я иногда возвращаюсь туда. Я надеваю костюм "Человек с черного хода" и мгновенно получаю заряд бодрости.
7. Наведите порядок в своем рабочем пространстве
Мое рабочее пространство действительно влияет на мою работу. Мне не нужен большой домашний офис или что-то в этом роде. Я много лет работал не выходя из своей спальни. Мне просто нужен пустой и чистый стол, чтобы я мог сосредоточиться на своей работе.
Когда я вижу вокруг себя много дерьма, это загромождает мой разум. Если вы тоже такой, это помогает всегда содержать ваше рабочее место в чистоте.
8. Избавьтесь от своего списка дел
Слушай, я понимаю. Люди любят списки. Их списки помогают им оставаться в здравом уме и упорядочивают их жизнь. Если это сработает для вас, это здорово.
Но я не люблю списки дел, потому что это не работает для меня. Я думаю, что гораздо эффективнее вместо этого помещать задачи в свой календарь.
У всех нас ограничены энергия и время. И вы можете эффективно выполнять только 3-4 дела в день. Если вы втиснете слишком много задач, то в конечном итоге получите два результата: разочарование из-за того, что вы не сделали всего, что намеревались сделать, или эмоциональное выгорание.
9. Ведите дневник в течение пяти минут
Ведение журнала имеет много преимуществ: позволяет добиться ясности, снять стресс, улучшить процесс принятия решений и т.д. Для меня это отличный метод повышения производительности, потому что ведение журнала помогает мне оставаться сосредоточенным.
Несмотря на миллионы статей и видеороликов, в которых рассказывается о ведении дневника, многие люди не могут сохранить привычку вести дневник. Они устанавливают очень высокую планку и говорят: “Сегодня я должен написать 5 страниц”. И если они не могут этого сделать, они просто сдаются. Но это не то, что такое ведение журнала.
Просто скажите себе: “Я буду вести дневник в течение 5 минут. Всего 5 минут. Если мне захочется написать больше, я продолжу. Но если нет, то по истечении 5 минут я закончу”. Просто потратив несколько минут на то, чтобы записать то, что у вас на уме, вы сможете сосредоточиться на том, что действительно важно.
10. Поставьте перед собой новую и захватывающую цель
Иногда, когда вы чувствуете себя подавленным и непродуктивным, лучшее решение - встряхнуться в своей жизни.
Чего вы хотите достичь в следующем году? Начать побочный бизнес? Написать книгу? Пробежать полумарафон? Поехать в определенную страну? Выполняете становую тягу с определенным весом?
Смысл в том, чтобы подарить себе что-то хорошее и захватывающее, чего можно ожидать с нетерпением. И взять на себя обязательство достичь этой цели.
Оставайтесь активными
Когда я непродуктивен, мне труднее выполнять свою работу. Я много откладываю. У всех нас бывают такие моменты в жизни.
И если вы какое—то время были в тупике или непродуктивны, вам не только кажется, что вы застряли в порочном круге - так оно и есть на самом деле. Очень трудно сломать этот негативный паттерн. Вам нужно приложить много сил, чтобы все изменить.
Поэтому нам нужно сделать что-то, что сильно встряхнет нашу систему, чтобы вы могли вернуться в продуктивное состояние ума. И вы можете сделать это, начиная с СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ. Ты должен действовать. Вы не можете дождаться волшебного момента, когда все просто наладится.