Слышу Ваше возмущение, сейчас все расскажу!
За что купила, за то и продаю, где-то вычитала, если коротко: Исследования врачей показали, что отпуск менее четырех недель приносит больше вреда, чем пользы. Первая неделя идет на переключение с работы на отдых, вторая – на адаптацию к отдыху, уже начинает «понимать», что отдыхает, третья – на полноценный отдых и накапливание ресурса, четвертая – на перестройку с отдыха на работу. Соответственно, если отдыхать всего 2 недели, то до отдыха и накопления ресурсов организм просто «не доходит».
Мы живем в «быструю» эпоху. Быстро думаем, быстро принимаем решения, быстро поглощаем информацию, быстро работаем и, соответственно, быстро отдыхаем. Но, быстрая эпоха началась в наше время, а миллионы лет эволюции не ускоришь, психике нужен полноценный отдых!
Делюсь лайфхаками для минимизации «вредного воздействия отпуска».
1. Уже как-то говорила, что для улучшения качества жизни нужно выписать 10 пунктов того, что доставляем вам удовольствие и каждый день выполнять минимум три из них! Так что и после отпуска можно использовать этот прием - старайтесь сделать хотя бы три пункта из того, что вам нравится делать: нравится кофе – пьем, наслаждаемся моментом, нравится песни петь в машине громко (это про меня) – радуем себя и окружающих, нравится книжку почитать – выделяем себе время на любимое дело.
2. Ещё один вариант – можно добавлять в ежедневную рутину что-то из того что, как вы говорите: «Вот пойду в отпуск и обязательно!..» Обязательно что? Прочитаю любимую книгу, наконец, посмотрю интересный сериал или фильм, высплюсь. Про «высплюсь» отдельным пунктом: выспаться - не значит проснуться поздно, достаточно лечь пораньше и уделить для полноценного сна от 7 до 9 часов, больше, говорят, тоже не сильно полезно.
3. Устраивайте себе мини-отпуск раз в неделю, для этого у нас есть выходные. В каком смысле – запланируйте себе релакс: баня, спа, массаж. Может быть для кого-то релакс - это пройти 15 км пешком или заниматься спортом. Можно съездить на выходные в ближайший город, просто сменить обстановку на один день, или в какое-то интересное, может быть любимое или совершенно незнакомое место. Посмотреть что-то новое - очень хорошо перезагружает организм, и дает ощущение отдыха, и на самом деле организм отдыхает, когда переключается внимание на что-то другое, когда мозг обрабатывает новую информацию. Вспомните факт, что после тяжелой умственной работы гораздо быстрее отдыхаешь, если занимаешься физическим трудом. Тут работает такая же схема - посещение нового места, где вы раньше не были помогает переключиться и восстановиться быстрее.
4. И ещё один лайфхак, у меня есть техника называется «техника быстрого отдыха» делюсь этой техникой с подписчиками моего телеграмм-канала PSIXOLUX, подписывайтесь, пишите в личку «хочу отдых». Техника реально помогает восстановиться, отдохнуть в течение максимум десяти минут, согласитесь, это не 9 часов сна, а результат бывает примерно такой же.
5. Пользуйтесь этими лайфхаками, делитесь своими, и, мне кажется, мы будем меньше уставать и продлим «полезный отпуск» надолго.