Что такое L-карнитин?
Это неосновное аминокислотоподобное соединение, то есть оно вырабатывается в организме естественным образом.
Вы можете получить определенное количество L-карнитина из своего рациона, поскольку он содержится в таких продуктах, как красное мясо - как правило, чем краснее мясо, тем лучше. Растительные источники, такие как авокадо и соя, также содержат небольшое количество этого вещества.
Добавки следует употреблять вместе со здоровым питанием, но часто их рекомендуют всем, кто не может получить достаточное количество определенного питательного вещества в своем рационе.5
Что делает L-карнитин?
L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где в результате окисления жиров и использования их в качестве топлива вырабатывается энергия. Более 95% запасов L-карнитина в организме находится в скелетных мышцах (мышцах, соединенных со скелетом), а также в незначительном количестве в печени и крови.
Резюме: L-карнитин помогает организму вырабатывать энергию, перенося длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии мышечных клеток.
Преимущества L-карнитина
1. L-карнитин может способствовать потере веса
Существует теория, что L-карнитин может помочь организму вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов, что позволяет тренироваться дольше и в конечном итоге способствует потере жира. Есть данные, что он может способствовать потере веса за счет увеличения расхода калорий.6
Доказано, что ежедневный прием добавки L-карнитина повышает концентрацию этого аминокислотоподобного соединения в крови и мышцах, что может улучшить жировой обмен в результате повышения концентрации карнитина в мышцах.6
Резюме: L-карнитин может помочь в потере веса, позволяя вам тренироваться дольше и увеличивать расход калорий.
2. L-карнитин может улучшить эффективность тренировок и восстановление.
Учитывая его потенциальные жиросжигающие способности, считается, что L-карнитин оптимизирует процесс использования жира организмом в качестве топлива, позволяя вам тренироваться дольше.7 Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавки с L-карнитином уменьшает повреждение мышц после высокоинтенсивных тренировок.7
Добавки с L-карнитином также могут играть важную роль в восстановлении после интенсивных тренировок, при этом для оптимизации результатов рекомендуется принимать 2-4 г в день.6 Есть первые доказательства того, что это может привести к снижению различных маркеров метаболического стресса и мышечной болезненности, что подтверждается во многих исследованиях. Однако исследования все еще ограничены, и необходимы дальнейшие исследования.2
Резюме: L-карнитин может улучшить результаты тренировок за счет повышения способности организма использовать жир в качестве топлива и помочь быстрее восстановиться за счет уменьшения болезненности мышц.
3. L-карнитин может поддержать здоровье сердца
Исследования поддерживают использование L-карнитина под наблюдением врача для лечения проблем, связанных с сердцем, и часто вводится внутривенно медицинским работником. Он может повысить уровень энергии, поскольку увеличивает количество топлива, необходимого для работы сердца.3 В систематическом обзоре, проведенном клиникой Майо, карнитин был связан с 27% снижением смертности от всех причин.3
L-карнитин также может играть определенную роль в поддержании уровня холестерина в здоровом диапазоне.4
Резюме: L-карнитин может поддерживать здоровье сердца, увеличивая количество топлива, необходимого сердцу для оптимального функционирования.
Как работает L-карнитин?
Когда вы занимаетесь спортом, в вашем организме происходят тысячи биохимических реакций. Одна из них - действие ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир до жирных кислот и глицерина, сахарного спирта. Эти вещества затем используются в качестве топлива во время тренировки.
Исследования показали, что L-карнитин играет важную роль в этом процессе метаболизма жира, поскольку его ключевая роль заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через внутреннюю мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время тренировок низкой и умеренной интенсивности.2
Резюме: L-карнитин действует, улучшая транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии мышечных клеток и увеличивая доступность топлива во время тренировок низкой и умеренной интенсивности.
#спорт
#фитнес
#сила
#похудение
#L-карнитин
#спортивноепитание
#добавки