А у меня отличная новость для вас! Теперь не надо стоять в планке по пять минут, и меньше тоже не обязательно. Как в одном известном фильме: “Зря сидите! Жилплощади в этом году не предвидится!” Так и тут, только: зря стоите, толку все равно нет!
Почему нет толку, когда повальные челленджи в соцсетях обещали вам кубики на животе, как у Арнольда, если вы будете стоять 30 дней подряд? Оказалось, что на это есть много причин.
Ну во первых, ученые выяснили, что больше 10 секунд стоять неэффективно, так как мелкие мышцы в теле человека не предназначены, чтобы напрягаться долго. Они быстро выключаются из работы по природе своей, а крупные эффективно тренировать в динамическом режиме. Вот и получается одни не могут, а другим полезнее динамика, чем статика. И в итоге порешали на своем научном совете, что хорошо уметь отстроить это положение, но пыхтеть и надрываться не стоит.
Да! Информация в фитнес мире меняется, так как выходят новые исследования. Надо следить за всеми изменениями и вовремя реагировать. Что мы видим по факту? Люди стоят в планках из последних “дамских сил” и считают, что они неплохо так потренировались. Хотя человек, который не тренирует планку, но занимается любым видом физической активности и развивает свои мышцы всесторонне, может без труда в нее встать и стоять, если попросите.
Правильно отстроенная и уверенная планка - это результат правильных тренировок в прошлом, а не средство достижения хорошей физической силы в настоящем.
Вывод
Людям, которые решили привнести в свою жизнь здоровый образ жизни, нужно начать не с планки. У нее серьезный список противопоказаний:
🚫 сердечно-сосудистые заболевания, потому что долгое статическое удержание позы несет за собой застой крови в мышцах и может спровоцировать рецидив разной сложности;
🚫 грыжи, особенно в пояснице, так как скорее всего слабые мышцы пресса не смогут удержать такую нагрузку и там будет компрессия, которая приведет к ухудшению ситуации.
🚫 травмы плечевого сустава сделают невозможным выполнения этого упражнения в принципе. Когда человек встает в планку, сразу видно, на что надо обратить внимание тренеру.
К примеру, некоторые приметы:
⭕️ торчат лопатки - слабая ромбовидная мышца и зубчатые,
⭕️ провисает живот или наоборот таз выше, чем плечи - слабые мышцы кора и ягодицы,
⭕️ плечи направляются у ушам - чрезмерно напряженная трапециевидная мышца и мышцы шеи.
Но! Не могу не сказать, как важно уметь отстроить это базовое положение, потому как оно является основой для многих других упражнений. Вот как раз 10 секунд нам с вами будут в тему. 😃
В йоге есть асаны, где в основе нужно уметь пользоваться своим центром, о котором я так долго рассказываю в своем блоге. Это ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА⬇️. Это тоже что и планка, только сложнее. Картинку прикрепила. Для новичков чатуранга -это ужас ужасный. Надо учиться ее выполнять. А как правильно делать буду рассказывать и показывать в другом посте.
А теперь рассказывайте, как поддавались модным течениям и стояли пыхтели в планке. Кто сколько выдерживал?
#йога #йогадляначинающих #йогадома #йогаонлайн